看看花草草，吃點自己想吃的，既然都覺得噁心了，肯定關係不好，不要自己老是想，就當是個P，放了就好！把自己氣到胸悶，真不值當！

找一個自己發洩的方式：

運動：拳擊，快速跑步等

酒；

都是短暫的，過後還是要面對這樣的事情，誰都會遇到的！

加油！

真正被消極情緒支配過的人，都會有一個普遍的感覺，那就是它會剝奪你的活躍性。心理上的，你會喪失對任何事務的好奇心和興趣，喪失任何鬥志和意義感。生理上的，你會喪失食慾、性慾、睡眠等其他一些維持生命正常運轉的東西。

說實話，要從心理上來攻克消極情緒，想明白、想透徹一件事情，需要機遇，也需要時間，是強求不來的。但生理上的改變，就顯得容易多了。題目中提到的“立竿見影”的調節情緒的核心只有四個字：自我推動！

1、遠離任何刺激性物質，如酒精、咖啡、可樂、奶茶，它們放大你的情緒，它們助紂為虐，讓你的心率失衡，讓你感到歇斯底里；

2、攝入含有鎮靜作用的食物，如香蕉、魚油、鈣片、維生素B族，它們含有的化學物質會直接作用於你的神經，況且，它們純天然無汙染；

3、和朋友吃一頓美美的大餐，一定不要忘了甜點。進食和咀嚼在遠古的時候就被編入了我們的基因程式，它幫助身體分泌多巴胺，讓你感到快樂。甜食當然也不例外，提升血糖水平一直是我們身體所渴望的。

4、不要獨處，把你的行程填滿！我知道你不願動，但至少你可以先從出去散個步開始，去人越多的地方越好，逛逛超市和商場，去公園曬曬太陽，去廣場看看大媽跳廣場舞，或者帶著你的狗狗出去溜溜。如果，你感覺自己好點了，去跑步，去健身，讓洶湧的多巴胺包圍你，你會看到轉機。對了，你還有朋友，去約他們吃飯，看電影，唱歌，桌遊，任何你能想到的娛樂活動或者愛好，都無所謂。也許，你更偏愛工作，那也是個不錯的選擇。重要的不是你去做什麼，重要的是讓你擺脫獨處的環境，讓你的大腦忙起來。實在不行，拜託你的朋友拖你出去！

5、你實在想一個人靜靜？把情緒宣洩出來。你更喜歡寫日記還是和朋友煲電話粥，還是大哭一場？把你的負面情緒說出來，寫出來，或者畫出來，都可以。自我表達的過程，也是一個梳理思緒的過程，很多時候，自己就把自己說服了。我經常有這樣的經歷，工作上遇到想不通的事，回來洋洋灑灑寫上幾頁日記，什麼煩惱都煙消雲散了；

6、打斷情緒，在手腕上綁一根皮筋。這是一個非常好用的技巧，每當你發現自己被情緒拖走的時候，你要趕緊用皮筋彈一下自己的手腕，這種輕微的痛感會幫助你回神，告訴你：活在當下，不要杞人憂天，也不要懷念過去。時間長了，你對消極思想的警惕性就會不斷提高，你甚至可以不需要皮筋就把自己拉回來。