一般來說，在晚上吃鈣片和補充維生素D的吸收率是最好的。因為白天的一日三餐中，我們也會吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含鈣量也是豐富的，人體也會吸收到，但是體內的鈣質也有很大一部分會隨著尿液排出體外，而到了晚上快要睡覺的時候，我們已經不再進食了，體內的鈣質也就變少了，所以在睡前吃鈣片，吸收是比好的。
尤其對於更年期女性和老年人來說，體內的鈣質和骨質流失的比較快，適當的補鈣是有好處的，在晚上睡覺之前吃鈣片，還可以排出舊的骨骼組織，保證體內鈣含量的穩定性。而且有一些中老年人經常會出現睡到半夜抽筋的情況，不妨在睡前吃鈣片或者喝一杯溫牛奶，或能有效緩解這種現象，還能提高睡眠質量，一舉兩得。
此外，在飯後1小時之後吃鈣片，吸收率也是不錯的，但是提醒大家，為了達到有效的鈣吸收，最好不要空腹吃鈣片。
另外，關於補鈣和維生素D的一些誤區，大家也要了解
補鈣並不是補得越多越好。一般來說，成年人每天需要攝入的鈣量在800毫克，孩子和老人在1000毫克左右，像豆製品、奶製品以及蔬菜中都含有豐富的鈣，若是很少吃這些食物，或許需要補補鈣了，但若經常吃，或許不用一直補鈣。因為補多了也就營養過剩了，還會加重身體的負擔，那不就適得其反了。
補鈣並不是單靠食補就可以的。可能有的人會經常的熬骨頭湯來補鈣，以及吃一些含鈣量比較高的食物，其實，補鈣並不是只單靠食補就可以的，補得太多，人體可能也吸收不了那麼多，其實補充植物性的維生素D也是很有必要的，而最簡單的方式就是曬太陽，適當的曬曬太陽，一次曬20分鐘即可，就可以把維生素D，就能促進鈣質的生成，補鈣效果也是很好的。
擴充套件資料：
人體缺維生素D和鈣的原因
第一，長期膳食中攝入鈣不足。我們日常膳食中奶和奶製品、豆類及其製品、某些綠色蔬菜都是鈣含量較高的食材。如果孩子不喝奶，挑食、偏食，可能會導致鈣缺乏。
第二，戶外活動少、冬季是缺鈣的高危因素。我們都聽說過曬太陽可以補鈣這句話。確切的說是因為Sunny照射面板可以產生維生素D，促進腸道對鈣的吸收。所以孩子沒有戶外活動、冬季紫外線強度弱而維生素D合成少，可能導致鈣吸收不足。
第三，鈣的需要量增多。這種情況多出現在2歲以下嬰幼兒、青春期少年以及一年四季中的春季。它們共同特點是處在這些時期的孩子因生長快速，骨量迅速增加，對鈣的需要量相對較高，因此是鈣缺乏的高危人群。
第四，鈣儲備不足。早產兒、低出生體重兒、雙胎／多胎兒等，胎兒期鈣儲存不足，造成嬰兒出生早期鈣缺乏。
第五，孩子患胃腸道、肝臟、腎臟疾病時，鈣吸收利用不良，也容易引起鈣缺乏、維生素D不足。
參考資料：
一般來說，在晚上吃鈣片和補充維生素D的吸收率是最好的。因為白天的一日三餐中，我們也會吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含鈣量也是豐富的，人體也會吸收到，但是體內的鈣質也有很大一部分會隨著尿液排出體外，而到了晚上快要睡覺的時候，我們已經不再進食了，體內的鈣質也就變少了，所以在睡前吃鈣片，吸收是比好的。
尤其對於更年期女性和老年人來說，體內的鈣質和骨質流失的比較快，適當的補鈣是有好處的，在晚上睡覺之前吃鈣片，還可以排出舊的骨骼組織，保證體內鈣含量的穩定性。而且有一些中老年人經常會出現睡到半夜抽筋的情況，不妨在睡前吃鈣片或者喝一杯溫牛奶，或能有效緩解這種現象，還能提高睡眠質量，一舉兩得。
此外，在飯後1小時之後吃鈣片，吸收率也是不錯的，但是提醒大家，為了達到有效的鈣吸收，最好不要空腹吃鈣片。
另外，關於補鈣和維生素D的一些誤區，大家也要了解
補鈣並不是補得越多越好。一般來說，成年人每天需要攝入的鈣量在800毫克，孩子和老人在1000毫克左右，像豆製品、奶製品以及蔬菜中都含有豐富的鈣，若是很少吃這些食物，或許需要補補鈣了，但若經常吃，或許不用一直補鈣。因為補多了也就營養過剩了，還會加重身體的負擔，那不就適得其反了。
補鈣並不是單靠食補就可以的。可能有的人會經常的熬骨頭湯來補鈣，以及吃一些含鈣量比較高的食物，其實，補鈣並不是只單靠食補就可以的，補得太多，人體可能也吸收不了那麼多，其實補充植物性的維生素D也是很有必要的，而最簡單的方式就是曬太陽，適當的曬曬太陽，一次曬20分鐘即可，就可以把維生素D，就能促進鈣質的生成，補鈣效果也是很好的。
擴充套件資料：
人體缺維生素D和鈣的原因
第一，長期膳食中攝入鈣不足。我們日常膳食中奶和奶製品、豆類及其製品、某些綠色蔬菜都是鈣含量較高的食材。如果孩子不喝奶，挑食、偏食，可能會導致鈣缺乏。
第二，戶外活動少、冬季是缺鈣的高危因素。我們都聽說過曬太陽可以補鈣這句話。確切的說是因為Sunny照射面板可以產生維生素D，促進腸道對鈣的吸收。所以孩子沒有戶外活動、冬季紫外線強度弱而維生素D合成少，可能導致鈣吸收不足。
第三，鈣的需要量增多。這種情況多出現在2歲以下嬰幼兒、青春期少年以及一年四季中的春季。它們共同特點是處在這些時期的孩子因生長快速，骨量迅速增加，對鈣的需要量相對較高，因此是鈣缺乏的高危人群。
第四，鈣儲備不足。早產兒、低出生體重兒、雙胎／多胎兒等，胎兒期鈣儲存不足，造成嬰兒出生早期鈣缺乏。
第五，孩子患胃腸道、肝臟、腎臟疾病時，鈣吸收利用不良，也容易引起鈣缺乏、維生素D不足。
參考資料：
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