地中海飲食，男人的健康生活方式

一、地中海飲食以橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜，適量魚、乳製品（起司和優格）及紅酒，兼有少量肉製品

二、地中海飲食有哪些好處

1、延緩衰老

地中海飲食中脂肪含量較低，且富含抗氧化劑的水果，蔬菜和堅果，這些物質可預防衰老。哈佛大學的一個研究顯示：10000個婦女中有40%遵循地中海飲食，這些婦女都活到70歲以上，而且他們患上慢性疾病如阿爾茨海默症或帕金森氏病、糖尿病、心臟病的可能性很低。

2、預防陽痿

研究顯示80%的勃起功能障礙患者是血管的問題引起的，地中海飲食可降低心血管疾病發生機率，因此地中海飲食也預防男性陽痿。柑橘類、漿果類水果如草莓、藍莓、黑莓、葡萄、蘋果、櫻桃等水果中含有豐富的花青素、黃烷酮類以及黃酮類物質，水果中的黃酮類物質具有抗氧化作用與抗炎作用，這或許可以解釋它們為何可以降低男性患勃起功能障礙的機率。

多吃新鮮水果和蔬菜、粗糧、魚肉、沙拉、堅果和橄欖油。每週吃一次家禽或紅肉，比如牛肉和羊肉（非燒烤類），並且堅持鍛鍊。長期堅持這樣的生活習慣便可讓男性朋友重新找回性自信，擁有更滿意的性生活。

3、預防心腦血管等疾患

地中海飲食是一種均衡和健康的飲食，可以降低患心臟病的風險以及避免心臟病發作。地中海飲食中包括的水果，蔬菜，麵食，橄欖油和堅果可以大大減少心臟病發作的機會。事實證明，堅持這種飲食促進健康和長壽。

三、地中海飲食具體怎麼吃

地中海飲食的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油（含不飽合脂肪酸）來代替動物油（含飽合脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。

一般來說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要清淡。地中海式飲食一日三餐，早餐吃一些粗糧，雞蛋，蔬菜，水果，確保營養均衡。午餐適當吃一些蛋白質含量高的食物，如酸奶、乳酪、魚肉及一些蔬菜水果，而甜點和紅肉（包括豬肉、牛肉、羊肉等）吃的量非常少。晚餐適當吃一些清淡的食物，吃五分飽就行了。

四、地中海飲食不是一個處方，而是一種生活方式

勃起功能障礙的治療除了藥物外，心理因素、生活方式亦是療效的重要影響因素。

40歲左右的男人，大多處在事業高峰，家庭負擔和社會責任都很重，各類應酬也較多，過度勞累、飲食無度，將不可避免地影響效能力發揮。堅持地中海飲食，多食水果、蔬菜、大豆製品、魚肉類食物，合理葷素搭配，少熬夜、戒菸酒。

地中海生活方式是指在地中海飲食模式的基礎上，增加更豐富的社交活動，和家人，朋友有更多的互動，互相分享食譜，一起烹飪佳餚，以及加大體力活動的量，讓生活方式更健康。

地中海飲食，男人的健康生活方式

一、地中海飲食以橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜，適量魚、乳製品（起司和優格）及紅酒，兼有少量肉製品

二、地中海飲食有哪些好處

1、延緩衰老

地中海飲食中脂肪含量較低，且富含抗氧化劑的水果，蔬菜和堅果，這些物質可預防衰老。哈佛大學的一個研究顯示：10000個婦女中有40%遵循地中海飲食，這些婦女都活到70歲以上，而且他們患上慢性疾病如阿爾茨海默症或帕金森氏病、糖尿病、心臟病的可能性很低。

2、預防陽痿

研究顯示80%的勃起功能障礙患者是血管的問題引起的，地中海飲食可降低心血管疾病發生機率，因此地中海飲食也預防男性陽痿。柑橘類、漿果類水果如草莓、藍莓、黑莓、葡萄、蘋果、櫻桃等水果中含有豐富的花青素、黃烷酮類以及黃酮類物質，水果中的黃酮類物質具有抗氧化作用與抗炎作用，這或許可以解釋它們為何可以降低男性患勃起功能障礙的機率。

多吃新鮮水果和蔬菜、粗糧、魚肉、沙拉、堅果和橄欖油。每週吃一次家禽或紅肉，比如牛肉和羊肉（非燒烤類），並且堅持鍛鍊。長期堅持這樣的生活習慣便可讓男性朋友重新找回性自信，擁有更滿意的性生活。

3、預防心腦血管等疾患

地中海飲食是一種均衡和健康的飲食，可以降低患心臟病的風險以及避免心臟病發作。地中海飲食中包括的水果，蔬菜，麵食，橄欖油和堅果可以大大減少心臟病發作的機會。事實證明，堅持這種飲食促進健康和長壽。

三、地中海飲食具體怎麼吃

地中海飲食的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油（含不飽合脂肪酸）來代替動物油（含飽合脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。

一般來說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要清淡。地中海式飲食一日三餐，早餐吃一些粗糧，雞蛋，蔬菜，水果，確保營養均衡。午餐適當吃一些蛋白質含量高的食物，如酸奶、乳酪、魚肉及一些蔬菜水果，而甜點和紅肉（包括豬肉、牛肉、羊肉等）吃的量非常少。晚餐適當吃一些清淡的食物，吃五分飽就行了。

四、地中海飲食不是一個處方，而是一種生活方式

勃起功能障礙的治療除了藥物外，心理因素、生活方式亦是療效的重要影響因素。

40歲左右的男人，大多處在事業高峰，家庭負擔和社會責任都很重，各類應酬也較多，過度勞累、飲食無度，將不可避免地影響效能力發揮。堅持地中海飲食，多食水果、蔬菜、大豆製品、魚肉類食物，合理葷素搭配，少熬夜、戒菸酒。

地中海生活方式是指在地中海飲食模式的基礎上，增加更豐富的社交活動，和家人，朋友有更多的互動，互相分享食譜，一起烹飪佳餚，以及加大體力活動的量，讓生活方式更健康。