女孩初潮時正是青春期，是人生長的第2個高峰，最重要的是要做到平衡膳食(每天要吃20～25種食物)，其次家長要與她溝通，使其心理上接受，不至於波動。

建議多吃瘦肉和豬肝,蛋黃,牛奶,魚蝦,貝類,大豆,豆腐和血補充鐵和蛋白質和多吃蔬菜和水果補充維生素c促進鐵的吸收.平時多吃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、綠色青菜等。

女性進入青春期開始來第一次月經，稱為月經初潮，一般在12～14歲左右來第一次月經，剛開始月經不穩定，隨著年齡增長慢慢變為規律，月經期注意不要著涼，吃生冷辛辣刺激食物。經期注意保暖，多休息，合理膳食保持心情愉快

導語：女孩初潮吃什麼增加營養呢？

我以調查問卷形式來回答這個問題。下面是幾個醫生界的居民做的問卷。

居民A：

女孩初潮說明已進入青春期的發育階段，增加營養，增強體質很重要，，不能無限制的增加學習負擔，過於疲勞，並消除對月經的恐懼和緊張心理.注意經期的保暖及休息。多喝水，多吃些新鮮水果。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥。

居民B:

經 期寒、涼、冷飲食少吃，注意飲食清淡些，多吃優質蛋白，如公雞，牛肉，羊肉，鯽魚等，補充維生素,補血食物如紅棗,豬肝等此外要注意清潔衛生以及身體保暖。

居民C:

女孩在經期合理膳食，出血量多，可多吃點排骨、大棗、桂圓、阿膠等，注意多喝水。

居民D:

可選擇雞蛋、豬肝等食物，注意少食生冷刺激性食物，避免勞累或者熬夜，一般的五穀雜糧都會有營養。

結束語：透過有經驗和醫學知識的居民問卷，總結女孩初潮，合理飲食，多吃含有蛋白質食物，水果，蔬菜，及補血食物，且在經期注意不要吃寒涼冷食物，並注意衛生及身體保暖工作。

女孩初潮年齡在13-15歲之間，女孩初潮年齡受多種因素的影響，環境因素及營養因素會影響女孩初潮時間，身體素質好的女孩來月經的時間較早，女孩月經來潮時要做好全面的護理工作，尤其要注意個人衛生。其次在飲食上也應注意。

月經初潮的飲食注意

經期要重視營養的補充，月經期間要多吃鐵含量高的食物，增加蛋白質及維生素的攝入量，月經期要注意飲食衛生，儘量選擇易消化的食物，經期合理飲食有助於經血順利排出，並且具有調理身體狀況的作用。

月經初潮應多注意休息

月經期間要注意多休息，經期要重視身體調養，月經期間注意休息，能有效緩解經期不適，月經期間要做好身體各方面的護理工作，女孩在月經期間不宜劇烈運動，並且要調整作息保證充足的睡眠，充足的睡眠有利於經血排出，並且能緩解身體不適。

月經初潮應注意衛生

女孩月經期間要注意個人衛生，儘量選擇質量好的衛生巾，並且要勤換衛生巾，保持私處乾爽，最好每天晚上睡覺前用溫開水清洗外陰，月經期間不要洗頭或洗澡，儘量做好身體保暖工作，否則容易引起經期不適，甚至會導致痛經發生。

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