MMA是綜合格鬥專案，什麼是綜合?就是要發揮全身的格鬥價值。所以全身的肌肉都要練，但是也有重點，比如說出直拳，主要發揮作用的是腰部肌肉和肱三頭肌，主要還是肱三頭肌。當你在地面要鎖對方時就要用到肱二頭肌，當你被對方壓制你要翻身就要用到腰部肌肉。當你被對方擊中頭部就要利用頸部肌肉。

所以呢：肱三頭肌不夠強大，沒有打擊力。

肱二頭肌不發達，鎖不住對方。

腰部太弱既出不了重拳，也翻不過對方壓制。

頸部肌肉不夠力量，就受不了對方重擊，這樣一下就會被KO或腦震盪。

當然腿部肌肉哪一塊都有用，你要利用小腿肌肉來進行快速移動，利用大腿肌肉來起高鞭腿或膝擊。

其實格鬥是比較靈活的運動專案，不像田徑或球類。格鬥是英雄的運動，時刻都在講生死。危險係數又極高。所以抗擊打和高靈活性很重要，如果把它比作人的話那麼，抗擊打就是肉體，靈活性就是靈魂。也就是說要麼讓人打不到，要麼讓人打不倒。

抗擊打就是練肌肉，靈活就是練韌帶。韌帶拉的開的人爆發力就強。拳擊界的一位標杆，就是泰森老哥，就把這兩個優點完美結合了。還有一位偏科的老兄，一龍兄弟就不一樣了。只有抗擊打沒有靈活性。看他打比賽就知道。他的韌帶沒有拉開，動作生硬。

這些都是我的一些愚見，還望高人指點。

打MMA應該鍛鍊身體的肌肉是需要綜合性。

格鬥對抗類運動員體能特徵；

在形態方面要求運動員有較高的身材與較長的四肢，身高和體重保持恰當的比例。在身體機能上要求內臟器官的抗震效能好、適應能力強、觸覺加強和痛覺減退，以及前庭分析器的穩定性高等。要求全面發展的身體素質是格鬥專案的共性，速度、力量、靈敏和耐力都很重要。另外，還要從個體實際出發，揚長避短，取得最佳整體效益。

針對個問題，必須要弄清楚兩個知識點，也就是什麼是MmA?打MMA包括那些內容?爾後才能有針對性地進行肌肉訓練。

一、什麼是MMA?

MMA(mixed martial arts)：也叫綜合格鬥，是一種規則極為開放的競技格鬥運動。說開放是指既可站立打擊，亦可進行地面纏鬥。

二、MMA包括那些內容？

主要包括拳擊、巴西柔術、泰拳、摔跤、空手道、柔道、散打、截拳道等。

三、應該進行的肌肉訓練有哪些？

因為MMA是綜合專案，所以要注重身體四肢和核心部位的肌肉。上肢主要是手腕、小臂、大臂和肩等部位的肌肉訓練；下肢主要是腿部（大、小腿）、足部（踝關節）肌肉的訓練；核心部位包含腹、背的肌肉訓練。

在於發力方式，關鍵在於腰腿力，腿蹬地力，轉體發腰腹發力，伸展發背力，甩肩三角肌發力，出手臂發力，拳到要腕力，六力合一，一起合成，集中一點發出，就叫六合拳。再加上速度，和旋轉，一般人掌握都可以發出300KG以上的力量。但是你的手骨必須夠硬，離得作用是相互的哦。需要硬功，自己傷了與我無關。