一般而言是不存在區域性減脂的。

想要瘦腿，就要考慮進行全身性的減脂，飲食和運動結合，先無氧再有氧的運動方式，或者HIIT等都可以考慮。

說到減肥，你不能只是想著怎麼樣快，最好還是用健康的方法，循序漸進達到瘦身！針對瘦腿的話，有些專門瘦下肢的一些動作可以練一練！

現在的學生黨從早上就坐到晚上，吃多了不消化，身體就開始發胖，我們就來看看如何減下來。

先說飲食

不要過度節食 特別是學生黨，節食危害也不再多說啦。如果真的是懶得運動，非要靠節食瘦的話，儘量下定決心一次瘦，別反反覆覆折騰自己。

日常飲食少鹽特別是水腫腿 鹽吃多了很容易水腫的喔。

每天多喝點水，早上起床喝兩杯，大概就七八點，下午3點喝，睡前半個小時喝，剩下的自己選時間喝

再說操作方法

01 站著高抬腿運動，我們都知道運動是減肥的好方法，所以學生MM想要讓腿變瘦，運動是必不可少的。高抬腿是最有效的瘦腿運動，它可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。可以在睡前起床後做一組，每組堅持一分鐘，一定要堅持下去，幾天是沒效果的哦。

02 在平時我們可以做騎腳踏車狀，平躺在床上，或者利用瑜伽墊也可以，雙腿自然抬起，作出空中踩腳踏車的姿勢，堅持幾分鐘，腳就開始痠痛就可以聽下來休息一下。凡是都要堅持才有效果哦。

03 按摩按摩按摩按摩注意要搭配乳液，不然效果不是很好。按摩手法百度度娘咯。力度不能太小也太大，有微微痛感就OK啦。

只有合理的飲食+適當的運動才會讓你得到想要的結果，最後強調一點，千萬不要去嘗試所謂的瘦腿療法

針對學生黨的學習生活習慣，提出以下幾點瘦腿的建議：

1）在飲食上，要儘量控制熱量攝入，避免脂肪堆積。學生大多都是在學校食堂吃飯，可選擇的餘地比較大。因此，要儘量選擇低油、低糖的飯菜，避免食用高油高糖的食物。

比如，主食要選擇蒸煮製作的饅頭、米飯等，避免選擇油條、油餅等油炸類食品做主食。雞蛋要選擇煮雞蛋，不要選擇煎雞蛋或炸雞蛋。

每日除了一日三餐外，儘量不要再新增副食，尤其要避免在睡前進食。最好能改掉經常吃零食的習慣。在飲料的選擇上，避免喝可樂、果汁、奶茶、冰紅茶等高熱量飲品，最好只喝白開水或者茶水。如果實在忍不住，想買點東西吃，那就買些新鮮的水果吃吧。

2）儘量多運動，增加熱量的消耗以避免脂肪堆積。要多走路，有空還要多爬樓梯，爬樓梯一定要一步邁兩個臺階，這樣可以更好地讓臀大肌參與發力，有利於增加臀部肌群的力量。

在晚飯後一小時，如果有空可以去操場上跑步，跑2～3圈即可。睡前記得別進食，以免影響減肥效果。跑完後，要對腿部肌肉做好拉伸，可避免腿部因出現“死肌肉”而使腿部變粗。拉伸動作如下：

一週鍛鍊3～4次，每天堅持鍛鍊效果更好。

最後需要說明的是，晚上要保證充足的睡眠，如果睡眠質量不好也會影響到減肥效果。