哺乳期減肥須慎重。

導致人體肥胖的原因是：能量攝入過高而消耗減少。哺乳期體重暴增40斤屬性非正常現像，可能是由“吃的好”、“活動少”造成。此特殊生理期減肥一定要慎重選擇方式，針對內分泌功能調節減肥的藥物不可用，以防影響乳汁分泌。

哺乳期減肥建議：1.調整飲食結構，不過量攝入高脂高熱量食物，比如魚和瘦肉類。2.增加運動量，及時走出“坐月子”誤區。3.保持心情舒暢，規律生活，少用、不亂用美容和化妝品。

哺乳期的大任是餵養和照顧寶寶，身體健康、生活規律、心情愉快精神好是重點。

產後減肥，對於哺乳期想減肥的寶媽們，母乳對寶寶極為重要。寶寶這個時候的營養主要靠母乳得到補充。寶寶的各個器官都在發育，營養的要求量也很大。哺乳期減肥不利於寶寶的成長，如果可以的話，建議戒奶後再減肥。我自己就是兩個寶貝的媽媽，生完兩個寶寶體重都是140多，我就是戒奶後減肥成功的。

如果哺乳期真的要減肥，可以選擇健康的方法，不提倡用任何藥物減肥，藥物會透過母乳提供給寶寶。可以改變自己的飲食習慣，別吃太油膩，找到合適自己並可以長期堅持的運動方式。長期堅持你的體重是可以達到下降的。哺乳期的寶媽可以多帶寶寶戶外活動，散步等等，對你好 ，對寶寶也好。

很多美麗的新媽媽，她們的臉蛋圓的像十五的月亮，她每天沒有煩惱，心裡有她的寶寶。因為要養寶寶，所以寶媽減肥需要付出的精力會更多。

先推薦幾組適合產後身材恢復的體操，這幾組運動可以說是最經典的產後恢復操，練習這級體操，不僅能達到減肥，還可快的速恢復寶媽的孕肚。

考慮到寶媽要帶寶寶，所以我將這組體操精簡了一下，鍛鍊起來時間不會太長，這樣有利於寶媽每天都堅持做。

第一組鍛鍊胸部：仰臥躺平，兩手向左右側伸直向上舉起，畫個圓將雙掌輕輕的擊打一下，再迅速的恢復到原位。

第二組鍛鍊腹部：平臥在床，將雙腿慢慢抬起，再慢慢分開，與肩同寬時往下放，等到最“吃勁”時停下，直到雙腿堅持不住時才可以放下，剛開始這個動作不要做太多，怕腹部拉傷。

第三組減腰部贅肉：側臥在墊上,屈起肘來,用左臂或右臂支撐身體,雙腿併攏,目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏,並同時向上抬起,然後緩慢還原放鬆。

這組動作可以強化腰腹部的力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產後恢復孕肚的必練動作。

第四組腿部鍛鍊：仰臥躺平，雙手放平兩側，雙腿輪流舉起，要領是腳尖繃直。膝部要保持平衡，抬高後停留一段時間輕輕將腿慢慢放下，換成另一條腿抬起，這樣輪流著做幾次。

產後恢復運動操要結合起來使用，同時還可以做一些中醫減肥常用的按摩手法。

運動先從上身開始。現在的寶寶頭比較大，所以要先解決一下孕肚的問題，應該把撐松的肚皮恢復一下。這樣腰圍就會小了圈。

先做運動減肥，斷奶後可適當調理一下飲食結構。

很簡單，早上普通的吃點，不要吃太多，中午你放心的吃，在四點和四點半的中間，選擇一個運動堅持30分鐘，晚上儘量只吃一點水果，注意不能吃零食。