我之所以信心滿滿的來回答這個問題，是因為五月份的時候我還是個身高180體重220的胖子，現在八月份我體重現在是195，自我感覺已經瘦了很多，小有成就感。

怎麼快速消脂減肥呢？我是這樣做的：

1、思想要做好準備，要做好堅持下去的準備，不能這兩天覺得胖了就想著減，堅持了幾天工作忙了，心裡沒有動力了又不想減了，這樣不行，思想上一定要下定決心，我太胖了，我要減肥了，我能堅持下去，直到瘦下來。

2、科學的飲食，我諮詢過一個在健身房做私教的表妹，她前期指導了我的飲食，拿一天的飲食來說吧，我早點兩個水煮雞蛋（不吃蛋黃）一包牛奶，中午就是雞胸肉，水煮各種土豆片、西藍花、菜花之類的，晚上一塊兒牛肉，各種水煮菜。前期真的吃不習慣，量上也感覺不夠老是餓。但後期按照這種碳水、蔬菜纖維、蛋白質1:1:2的比例吃下來感覺挺好的。可能胃小了的緣故了吧也不覺得餓了，飯量比以前小了很多。

3、運動起來。我選擇了健身房，選擇了動感單車。在巨大的音樂刺激下，在單車朋友感染下，感覺超級有激情，剛開始一節課45分鐘，我就騎十來分鐘就不行了，氣都喘不上來。但是我沒有放棄一直堅持，哪怕蹬不下來、跟不上節奏我坐在單車上腳不停的蹬也把一節課堅持下來。用了一個月時間我現在上單車課任何一個我們教練的課我可以全程和教練同步的蹬下來。一節課下來衣服從上到下全部溼透（內褲都是溼的）。

一週一般去健身房四次左右（最多一週去過六次）。就這麼堅持了這幾個月瘦了25斤。最近因為飲食上沒有過多的控制（但是也沒有胡吃海喝），減肥的效果沒有剛開始明顯。但是我依然會堅持下去的，因為瘦了以後整個人都感覺輕巧了很多。

野路子出身，也不專業，總之堅定信念、科學飲食、運動起來會快速的消脂減肥的。希望題主早日變輕巧。

1.高強度的間歇訓練

停止長跑或者任何穩定的有氧運動。高強度間歇訓練是能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對於新手，連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍，這樣為一組，然後休息不多於30秒，再重複。堅持一段時間，必見奇效。

2.控制碳水化合物的攝取

雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪並不會快速發胖!胖的主要原因是攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物迴圈，來控碳水化合物攝取。設定一些特定的時間，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒絕碳水化合物，那樣不好。

3.睡覺也是減肥重點

睡覺是件很簡單的事情——但是如果睡眠規律被打亂了，新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠只會感到疲憊，而疲憊時，腦子裡就會尋求另一樣東西來讓身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃!

4、增加蛋白質攝入量

蛋白質對於燃燒脂肪來說，並沒有什麼卵用。但是蛋白質分解很慢，所以不會那麼容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質。蛋白質也是熱量，所以會減少晚上想吃東西的慾望。