生完寶寶很多寶媽因為自己的一身肉而頭疼不已，哺乳期很多媽媽都會擔心自己的身材如何瘦回去，其實哺乳跟身材是可以兼得的，不過切記一定不要節食。

1.堅持母乳餵養，母乳餵養會消耗你體內大量的脂肪

2.日常飲食，母乳媽媽儘量選擇蛋白質高而脂肪低的食物，例如雞蛋，魚，瘦肉等等

3.堅持運動，適量運動對身體健康是有幫助的，例如瑜伽，游泳都是很好的選擇

在這裡希望寶媽能夠儘快的恢復好身材

減肥，先要知道脂肪是怎麼來的？脂肪是人體一天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。要減肥，減少吸收的熱量+加大熱量的消耗一起使用就會有好的效果。

首先減少吸收的熱量。最科學的辦法是控制飲食，定時定量。早餐吃飽，中餐吃7分飽，晚餐吃5分飽。早餐建議要吃，因為人體的能量70%來源於早餐。晚上睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就夠了。下午3-4點如果餓，可以吃個蘋果或者火龍果。晚餐儘量在7點前吃完，這樣11點睡覺前就能消化掉。你在哺乳期，晚上會起夜，如果餓的話也可以吃個蘋果或者火龍果。免得餓得睡不著。如果不餓就不要吃了。

食物選擇要選低熱量的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等，這些食物熱量低，飽腹感強。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。你在哺乳期，可以多喝魚湯。熱量低而且催奶，非常適合新媽媽食用。食物搭配要有葷有素、營養均衡。這樣才叫健康減肥。控制飲食是減肥的基礎，要重視。

其次是加大熱量的消耗。最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等運動，簡單方便，又不受場地限制。每次持續30-50分鐘。因為人體能量消耗是按照先消耗糖，20分鐘後再消耗脂肪這樣的規律來執行。30-50分鐘的有氧運動是最有效果的。運動會很辛苦，要長期堅持。

市面上有減肥產品，但是不適合哺乳期媽媽，會對寶寶不好。

脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點從我們身上減下來。這是一個辛苦而長期的過程。我們需要堅持下去才會有效果。我們相信自己能夠瘦下來，3個月後會看見一個明顯改變的自己。祝你減肥成功。

。。。正常飲食

堅持母乳。。堅持母乳。。堅持母乳。。

你會發現。。肉很快就沒了。。家再適當運動一下。妥了

一、多多餵奶，讓寶寶把身體多餘的脂肪帶走。

二、少吃主食，多喝湯。

三、可以每天步行10000步。

由於你目前還處在哺乳期，為了寶寶的營養和健康考慮，你目前還不適合進行減肥。建議產後新媽媽應該平衡膳食、制定合理的飲食結構，蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，這樣既能保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又可避免營養過剩。

1、可以適當的調整營養搭配

食物能量底，膳食纖維，少脂肪多蛋白，少糖

2、產後媽媽的肥胖還與女性哺乳期間的雌性激素分泌過多有關，而在女性斷乳之後，隨著雌性激素分泌的減少，多數女性的身材都會正常恢復。

3、加強鍛鍊，等到能活動了儘量多活動一下；最好到正規的產後修復中心定製你的產後修復方案。有節奏有步驟進行鍛鍊。