半小時運動量不夠吧，我之前的兩個月就是不控制飲食每天運動四十分鐘左右，可是一斤沒瘦。最重要的是食與運動的結合，管住嘴，邁開腿，少吃多運動多出汗至少運動四十分鐘以上那麼你離掉秤就更進一步了。

跑步是一項很好的減脂運動，想透過跑步達到好的減脂效果，需要注意以下幾個方面。

想透過跑步達到減肥，首先要保證飲食攝入熱量不超過日常消耗熱量。不低於自己的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持500千卡的熱量缺口時可以最少減脂兩公斤每月。

不同的跑速每小時消耗的熱量不盡相同，根據中國居民營養膳食指南2016提供的資料，女性慢跑半小時約消耗熱量195千卡，男性快跑半小時消耗熱量264千卡。

減脂一公斤消耗熱量7700千卡，女性每日慢跑半小時，一個月約減脂0.8公斤。男性每日半小時快跑一個月可以減脂1公斤左右。

在控制飲食熱量的前提下，每日跑步半小時，一個月可以減脂2.8至3公斤。

跑步本身作為有氧運動，想要達到較好的減脂效果，一週頻率不應低於三次，每次不低於一小時，不超過2小時。

跑步會產生熱量消耗，會增加飢餓感。在跑步期間，需要嚴格控制飲食攝入熱量，保證蛋白質的充分攝入，同時多吃蔬菜，多喝水，多吃粗糧少吃精製碳水化合物，都有利於跑步減肥的效果。