痘也叫粉刺、痤瘡，多是面板油膩不清潔、肝鬱上火造成的，人的生理是對應時辰的，晚上九點到十一點正是人體血液回藏與肝的時間，你在這個時間內睡眠正好保證了血流歸肝而保證肝臟的正常代償功能，所以不容易上火發病；反之就會出病的。

長痘多是內分泌失調造成的，好睡眠有助面板好轉，也需要飲食清淡，少吃辛辣刺激的食物，保持心情舒暢，合理安排飲食起居。

如果你是晚上12點睡覺而不是晚上10點睡覺，

意味著你本來應該睡8個小時，卻只睡了6個小時，造成你的睡眠不足，

這肯定會影響你的身體健康，並在體內產生毒素，導致傷害你的面板，粉刺痘痘等面板的問題就會出現在你的臉上。

研究發現,遲睡可以引起身體疾病。

我們的身體會分泌一種叫做皮質醇的荷爾蒙,當我們睡晚了，這種激素就會增加,減緩了細胞再生，長期遲睡還會增加患上肥胖，面板鬆弛，癌症,糖尿病和高血壓的機率。

我們必須儘可能地早睡,身體就可以釋放我們需要預防疾病的激素。

我們的身體的器官和面板需要夜晚的時間再生和修復，我們需要睡7 - 9小時，如果睡眠少於7小時。

我們的身體將會變得虛弱,面板會很糟糕，你的免疫系統被削弱,你的健康被影響，白天會感到很疲勞。

不良生活習慣。比如個人面板本身呈油性，卻又不注意下巴處的清潔衛生——喜歡用手捋下巴、託下巴，吃完飯用不潔物擦嘴等都是潛在原因。再比如精神有壓力和經常熬夜勞累時，腎上腺也會分泌對抗壓力的皮脂酮，它類似雄性激素，也會影響毛孔的代謝，造成痘痘反覆出現。當然還有一些飲食上的不良嗜好也不容忽視。

（一）快速祛痘關鍵在於內調

1、多吃含鈣鐵鋅的東西。鈣能安撫脆弱的神經，含鈣多的食品如：牛奶、雞蛋、魚肉等。鋅可以提高免疫力，使蛋白質快速合成，促進傷口好起來。含鋅的食品如：扁豆、蘑菇、肝臟、玉米等。

2、多吃維生素含量多的食品。

3、多吃粗纖維食品。可促進腸胃蠕動加快代謝，使多餘的油脂儘早排出體外。此類食品有全麥麵包、粗糧、大豆、筍等。

（二）知道長痘原因後需要注意

1、每天洗臉的時候要徹底洗乾淨，不要有殘留的化妝品，要多注意面部和手部的衛生，常用溫水洗臉，避免用鹼性大的肥皂，不用多油脂和刺激性的化妝品。

2、要多喝水,早上就杯溫水可以適當的加一些蜂蜜、不要熬夜、

3、平時多吃富含鋅的食物，如玉米、扁豆、黃豆、蘿蔔等；多吃富含維他命A的食物，包括紅蘿蔔、菠菜、生菜、芒果、魚肝油等；多吃富含粗纖維的食物，此類食品有全麥麵包、大豆、筍等。

4、少吃肥甘厚味的食物如動物油、芝麻、花生、蛋黃等；飲食要清淡,少吃辛辣油膩腥臊的食物。多吃些富含維生素C的水果和蔬菜，增強面板自身抵抗力。

5、保持樂觀的情緒，充足的睡眠，避免情緒焦慮和緊張，勞逸結合，保持大便通暢。