不平處處有，希望社會是一個平等和諧的世外桃源是不現實的。從鍛鍊身體開始吧，身體強壯了，自信心也會提高。你已經長大成人，拿出勇氣來維護自己的正當合法權益。找到自己喜歡，擅長，最想去做，能做的事情去做，就能改變，打造自己的能力，實力，身心健康。

參與公益，把更多的注意力放在改變整個社會的文化，風氣上，家庭，心情才可能更為順利的隨之改變。

第一 是心態的自強，多讀些書瞭解歷史人物，比如韓信當年也有“胯下之辱”。

第二 強身健體，做到體格上的健全。

第三 多賺錢，口袋滿了，自信會更上一層樓。

三者一結合 ，就會自信滿滿。

肯定是可以改變的，首先是培養自信，讓自己對自己有信心，包括身體和精神兩個方面；身體方面，平時多鍛鍊，參加社會團體活動，比如長跑，各類球項活動，也可以去健身俱樂部鍛鍊身體，多去人多的地方接觸；精神方面，可以多看一些興趣培養，勵志方面的書籍。

可以改變，具體的方法因人而異，多讀書，開闊眼界，豐富人生經驗和閱歷，還有，鍛鍊身體，游泳，爬山，武術，鍛鍊一副健康的體魄，提高對情況的判斷力，保護自己，創造一個安全環境。

不好改變，但也不能說純粹改變不了，要想改變，首先自己要變得強大起來，努力工作，努力生活，只有趕超別人自己才能感到強大，強大起來了才會有自信，有了自信就不怕被打壓。加油，自感懦弱的人，相信你自己！！！！

可以改變，因為在成長過程中，他已經有了逆變心態，這時需要一個機遇。如：一個好的導師，一個轉變的環境，一個有力的支援。這一切都可以改變。

也許還有很多，只要是能夠引發自身潛能的，都可以。雖然其中有很多不屬於正能量。

逆變，這是千古永恆的道理。但不否認有那些不可救藥的人

我跟你情況有點像，小時候也會被欺負，從來不敢還手還嘴，很懦弱，很害怕。

但是，後來，慢慢地我就變了，而且越變越強，直到現在都是我欺負別人的份兒，當然我也不會主動找事兒，再也沒人敢欺負我了。

因為我就明白了一個道理，大部分人都是欺軟怕硬，當你也越來越硬的時候，別人就會變軟，即使不變軟，也不會再欺負你，因為他覺得你不好欺負。

對，我就慢慢地給自己塑造了一個不好欺負的形象，雖然我是女生，但我走路帶風，氣場兩米八，很多人給我的評價就是感覺你很冷很酷，不好接近，當然也不好欺負。

我慢慢地就給自己設定很多原則，比如，我可以善良，但絕不縱容，我可以害怕，但必須勇敢，我認為這是一個心理建設的過程，你要不斷給自己灌輸你要變強你要無所畏懼的意識。

還有，我會透過一些影視劇中的人物給自己找感覺，比如我看《吸血鬼日記》，我很喜歡裡邊的凱瑟琳，她雖然是個壞角色，但這個人物卻是從最開始受人欺負，一步步變得很強大，還有很多這種影視劇角色，可以從中學習。

自己變強大，不是為了去欺負別人，而是在別人想欺負我們的時候，懂得還手，這個社會就是欺軟怕硬，你強生活就弱，你弱生活就強。