肌酸訓練前30分鐘喝。結合運動飲料和含糖量高的飲料一起喝。

肌酸為力量訓練中前兩次的爆發性動作。提供能量。作為快速補充。

如果你要是經常訓練的話。

前一個星期是衝刺期。一天喝三勺，每次喝5克。

然後是平穩期。三個星期每天喝五克。

最後一個星期是停止期。不喝肌酸。一定要有停止期的過程。不然會對肌酸產生依賴性。

週而復始。

蛋白粉力量訓練過後20分鐘喝完。

如果條件允許的話，睡前補充酪蛋白。

晚上促進肌肉的恢復。

因為在你睡覺的時候才是肌肉增長的過程。

如果經常力量訓練，但是睡眠不足的話，

長肌肉的效果也會大打折扣。

祝您成功！

通常情況下，一、蛋白粉使用的方法，如果當天的蛋白質攝入量不夠，可以透過蛋白粉作為額外的補充，通常當我們進行力量訓練後可能一下子吃蛋白質可能不是很“舒服”，所以練後我們可以透過蛋白粉作為我們的蛋白質補充來源，建議攝入前攝入一點碳水，比如香蕉之類的，作為練後糖原消耗的補充，如果直接攝入蛋白質，一部分蛋白質可能會被做為能量的轉換，再被吸收，那麼這樣的蛋白質攝入量將會被減少，正餐儘量以肉類，海鮮類，雞蛋等作為我們的高蛋白攝入來源

二、肌酸，肌酸行內有人稱呼間有沖劑期之類的方式，其實因人而異，肌酸的作用簡單來說是可以在我們身體裡進行儲水，提升我們訓練時肌肉的泵感，建議增肌期時複用，當天肌酸攝入時間段有，①早餐的時間，開始我們當天的儲水做準備，②訓練前，可以提神我們訓練時肌肉的力量，感受等等③訓練後，當天肌酸攝入量可以一點點攝入，以自己的本體感受為主！希望對你有幫助！

蛋白粉包括乳清蛋白粉，可以幫助你的肌肉生長，提供了肌肉在力量訓練後需要修復和生長的基本成分，如果你的飲食中缺乏足夠的蛋白質，可以補充蛋白粉。

肌酸不像蛋白粉那樣直接增加肌肉的大小和力量，但如果使用得當，它確實對肌肉的力量有積極的影響，肌酸是為身體所有細胞提供能量的物質，尤其是肌肉細胞。

當進行高強度的鍛鍊時，肌酸更容易被消耗，也可以與蛋白粉一起使用，肌酸也非常適合用於體育運動，包括壘球、短跑和棒球。

與蛋白粉相似，經常攝入肌酸會導致體重增加。

普通人正常推薦的蛋白質日攝入量為0.8克/公斤體重，然而，運動員若想獲得肌肉增長，需要日攝入量為1.2克至1.7克/公斤體重。

補充肌酸需要最初在你的身體建立高劑量模式儲存，然後日常維護劑量，前7到10天服用15到25克的負荷劑量，之後每天服用2到5克。

因為蛋白粉很快就會被血液吸收，所以建議你在開始鍛鍊前立即服用，將向你的肌肉輸送最多的氨基酸，從而防止組織在耐力訓練中崩潰。

相反，建議你只在鍛鍊後服用肌酸，因為會導致脫水。

當你攝入過量的肌酸和蛋白粉時，對你的身體有負面影響。

當這兩種補充劑在體內濃度很高時，會給腎臟帶來額外的負擔，會對你的健康有害。