由於激素的分泌和胎寶寶成長髮育的需要，準媽媽的睡眠時間要比一般人多一些，晚上應該保證8-9小時的睡眠時間，中午也要保證1小時的午睡時間。準媽媽午睡的好處

當準媽媽睡的很熟時，腦下垂體會分泌一種生長激素，不僅可以消除準媽媽的疲勞感，還能促進胎寶寶的發育，是胎寶寶成長中必不可少的物質。但是午睡時間不是越長越好，過長時間的午睡會影響晚上睡眠的質量。

1、午飯後不要立即午睡

準媽媽吃過午飯後，要先站立或散步半小時，有利於食物的消化。

2、睡覺姿勢

很多準媽媽為了圖省事，中午就趴在桌子上睡一會。這種方式午睡是錯誤的，會壓迫到腹部，引起不適。如果將頭長時間枕在手臂上，還會引起手臂發麻，影響血液迴圈。

懷孕之後，準媽媽最好在辦公室放一張可摺疊的躺椅和毯子，躺下來休息是最好的方式。

如果辦公室空間有限，住那麼也可以背靠在椅子上睡覺，在腰部墊上一個靠枕，使身體儘量放鬆，然後將腳搭在紙箱或椅子上，可以緩解疲勞，還可以避免腿部水腫。此外，如果會客廳或會議室有沙發，也可以休息。

3、午睡時注意保暖

特別是空調房休息時候，最好自帶一條披肩放在辦公室。

4、安靜環境

如果準媽媽入睡難，也可以備一個眼罩和耳塞，減少外界影響，讓準媽媽快速入睡。

5、午休後注意事項

午睡醒來不要急於工作，人剛醒來時精神狀態還不好，應該先活動下身體，喝杯溫開水或洗把臉，這樣會感覺更清醒。

準媽媽們在整個孕期，尤其是孕晚期，由於身體負擔的加重覺得時間難熬，很容易疲憊和緊張，嚴重的會有抑鬱情緒。準媽媽們可以透過午睡來降低緊張度、緩解壓力，恢復體力，有效趕走抑鬱情緒，緩解媽媽對於日益臨近的分娩的緊張情緒。總結下來有如下幾點好處：

1、消除疲勞、提高免疫力

人在吃飯後，血液會大量進入消化系統，導致大腦的供氧量減少，繼而出現疲乏的情況。準媽媽們睡午睡不僅可以緩解疲倦，還能夠刺激淋巴細胞提高免疫力，孩子出生以後就不容易生病，午睡時間保持在30分鐘到60分鐘之間最好。

2、增強記憶力

孩子的成長跟準媽媽有有著極為密切的關係，適當的午休能夠恢復準媽媽的精力，準媽媽們得到很好的休息，寶寶才能得到更好的發育，尤其是有利於孩子的大腦的發育。

3、趕走抑鬱、保持愉悅

準媽媽們要想生個身心健康的孩子，就要在孕期保持愉悅的心情。適當午休可以幫助準媽媽們恢復體力，緩解緊張不安情緒。

準媽媽們午休時需注意以下幾點：

1、穿戴舒適的文胸

準媽媽們在懷孕的時候，乳房會有二次發育，準媽媽們要選擇比較舒適的文胸，保持身體舒適放鬆狀態。

2、選擇合適枕頭

準媽媽們在孕晚期，肚子比以前大很多，只能選擇側臥方式入睡，這個時候準媽媽們要選擇合適的枕頭，保證睡眠質量。

只要準媽媽們保持愉悅心情，注意休息，安心期待寶寶的到來吧。

懷孕的時候孕婦需要保持好充足的睡眠，包括午休。

孕婦每天睡得好，免疫力會增強，同時能為胎兒提供一個健康的發育環境。一般來講，孕婦的睡眠時間需要比普通人多一些，能保持在8-10小時之間為佳。如果每天能堅持午休半個小時到一個小時，對自己和胎兒有很大好處。

1，可以緩解疲勞，放鬆精神。

2，可以增強抵抗力。

3，對胎兒發育好。

同時午休需要注意一些細節。

1，儘量選擇在安靜的地方午休，避免人多地方或者吵鬧地方。

2，遠離風口，注意保暖，以免著涼，可以準備毯子之類的。

3，午休時間不宜過長。睡久了反而容易小頭痛或乏力。

4，不要趴著睡覺。趴在桌上會壓迫到胸部，對頸椎和脊柱也不好。

5，醒來後可以活動一下身子，喝一杯熱水緩解一下，慢慢坐起來活動走動。

中午是養精蓄銳的時間段，對於準媽媽經過一個早上的折騰這個時候更應該補個眠，生理機能才能得到完善。午睡可以讓寶媽緩解疲勞，而且孕期媽媽睡覺寶寶也會跟媽媽一起休息的，小生命在肚子裡可時刻關注媽媽呢。午睡也能增加寶寶的免疫力，還能適當的調節寶媽的心情，懷孕過的寶媽都知道孕期脾氣容易暴躁，寶寶在肚子裡估計也很鬱悶吧。所以說孕媽能睡個午覺，對自己對寶寶都有好處的哦，寶媽心情得到緩解，寶寶也跟著愉悅。