首先了解焦慮的原因，是什麼導致了焦慮，壓力過大，還是自身神經脆弱敏感，性子急，情緒不穩，至於如何放鬆，gpkeyi可以適當強度的體育鍛煉，時間要至少半個小時，每週至少三次以上。學會深呼吸放鬆。也可以尋求專業訓練，如生物反饋治療，放鬆身體，催眠以及其他心理訓練和治療。在一定時間後會有成效，必要時候可以求助專科醫生幫助藥物治療。

首先簡要的講一下，人為什麼會焦慮？（因為我個人有點喜歡追根溯源，覺得弄清楚根本原因了，才能真正解決問題。）

我認為人的焦慮跟恐懼密不可分。但它跟恐懼還有點不一樣，焦慮更多的可能是對於自己無法掌控的事物的恐懼的過程。恐懼是一種應激的反應，而焦慮是一種持續的過程。所以我覺得焦慮更折磨人

一般來說我們焦慮，主要就是由於我們現階段的能力或實力，不足以應對我們即將而面臨的現實問題，而我們害怕自己沒有辦法去解決那個問題，所以我們焦慮。

常見的就是，後天要期末考試了，但是卻沒複習，我們又不想掛科，所以我們會焦慮。

再比如，現在的經濟形勢不好，公司正在裁員，而你上有老下有小，還沒有存款，而你在公司表現平庸。更可怕的是，你要是被裁了，可能還找不到比現在這份更好的工作，全家人可能都會受到震盪，所以你會焦慮。

簡單來說我覺得就是能力與慾望不匹配的問題。

如何緩解？

1.把恐懼具象化（想象最壞的結果）

繼續說第一個例子。期末考試我們會焦慮，因為怕我們考不過，怕掛科。那掛科了又會怎麼樣呢？到時候要回來補考。那這個問題比較好解決，放假的時候好好複習，準備補考就行。這麼一想是不是沒有那麼焦慮了呢？

2.接納現在的自己

當你的能力與目標差的太遠，結果很有可能是讓你失望的。不要抱一絲僥倖心理。假如你被裁員了，你肯定有被裁掉的理由，這不是你焦慮不焦慮就能解決問題的。如果你的能力勝任你的崗位，即使你因為別的原因被裁了，你在別的地方也能找到一份跟現在一樣好的工作。你會焦慮，是因為你沒有真本事，並不是因為害怕被裁。所以怎麼辦？做好自己被裁的心理準備，告訴自己目前就是這麼個情況，怕也沒有用，然後趕緊去提高自己的賺錢能力，這樣才能讓5年後10年後的自己不再焦慮。

第二點，用大白話講，就是告訴自己這就是自己應得的。

3.接納現實

有些事物它不是我們能決定的，比如生老病死的事。那我們只能學會接納現實，這一類的焦慮我認為是最難緩解的。但一想想，其實這些是每個人幾乎都會經歷的，身為凡人，有些東西我們只能選擇接受。

一般來說，焦慮代表我們有期待、有期望，它一定程度還能刺激我們去成為更好的自己，更勇敢的自己。所以不要害怕焦慮，我覺得它就像我們人的一種本能反應，就像碰到熱水會燙手，所以能避免我們受更大的傷害。正確地面對焦慮，成為更好的自己吧。

祝好！

-The end -

每天懂點兒心理-科普我們身邊的心理常識