如何跑步才算適當運動？

我對適當的理解是這樣的：合身的裝備，舒適的天氣，適宜的跑步道路，身心健康不疲憊，不過量，不傷己，不飯後馬上運動，跑步前後注意拉伸，基於此的跑步，屬於適當的跑步。

合身的裝備：合腳的跑鞋，過去人們苦於沒有合適的跑鞋，現在人們苦於無法選擇跑鞋，琳琅滿目，種類繁多，跑步入門，各大品牌的常規運動鞋都可以滿足，長距離以及馬拉松，買專業的，著實不清楚，合腳的同時買貴的不會錯，但是這個選擇希望你聽從自己的腳感，而不是某個跑步的朋友說什麼好，也不是某個明星給某款運動鞋打了廣告，當然這些可以作為你買跑鞋的參考因素。舒適的天氣：雨天跑步，路滑，溼身，容易感冒也容易造成體內溼氣重的現象，除了跑步發燒友不推薦，除非跑到半路，情非得已，那埋頭跑吧，畢竟不管好壞也是經歷。天晴跑步，很容易把自己跑成黑炭，面板容易老化，而且汗液流失過多不及時補水很容易造成自我疲倦甚至中暑，所以最好避免幾個極端情況。適宜的跑步道路：新手，建議跑跑道以及戶外比較空曠的道路或者跑步機，儘量少去跑那種崎嶇不平的路，容易受傷，儘管戶外景色宜人，也少去跑熱鬧的街道，很容易受傷，當然有點基礎之後，隨意跑吧。身心健康不疲憊：身體疲憊不宜跑步，心裡疲憊，不討厭跑步就去跑吧，會有意外驚喜的。不過量：追求適當的前提就是健康，所以別動不動就追求長度的極限或者速度的極限，對於普通人，平常五公里到十五公里的距離夠了，時間在30分鐘到2小時之間。不傷己：我的理解是不舒服，休息，這裡痛那裡痛的，休息，反正有任何傷痛的跡象就休息，靜養。不飯後馬上運動：飯後百步走，活到九十九，雖然古話如此，但是飯後百步跑的話，很傷胃，時間久了，睡覺平躺都不舒服。跑步前後拉伸：跑前拉伸或者熱身，能夠讓自己以更好的狀態進入跑步，免於受傷，跑後拉伸能夠緩解肌肉痠痛，比如乳酸堆積以及肌肉肥大。以上就是個人對於跑步適當的理解，當然，更多的人的感受是跑步之後不累，不疲倦，但是基於以上，基本能夠滿足於此。

適當運動因人而異。

與跑步相關聯的適當運動，當然是快步走。慢跑與快步走有多大區別？應該是對腳的保護而言，年輕跑步，年老快走。

而跑步的快慢之外，還有耐力方面的情況，所謂跑步的適當運動，當然是循序漸進，持之以恆，這些我經常跑步得到的收穫。也就說，把跑步當成一項生活內容。

自經常跑步後，人的Sunny與身體的活力，包括睡覺和胃口。能睡能吃也不胖。我想，這才是“適當運動”。既不感覺累得吃不行睡不著，也不輕鬆得自身發胖，跑了等於沒。

運動應從多方面去努力，比如，手臂練力，腹肌鍛鍊，身段協調起來，更有助於跑步，人結實跑步輕鬆自如，這才是適當運動的基本！

最後祝大家：

心想事成！天天開心！事業有成！