大基數減肥前期要注意減少運動量，主要精力集中在調整飲食！

1.從高熱量到清淡飲食

把想吃的高熱量食物分解。一頓能吃完的量，分解為三頓，既能滿足食慾，又避免一次攝入過多。

高熱量食物最好放在早上吃。你可以擁有一整天的消耗時間，也利於你搭配全天的總攝入量不超標。

例如：一頓肯德基三天吃完，而且是當作早飯吃，中午和晚上相對降低熱量攝入。

2.從吃撐到吃飽

降低你的吃飯速度。給大腦留出反應時間，在吃飽的時候及時停止，避免吃撐超量攝入。

用小餐盤來進食。可以明確看到自己吃了多少總量，有助於及時停止攝入。

例如：不要邊吃邊收拾，總覺得自己沒吃多少反而會攝入更多。多吃有嚼勁的，可以幫你降低速度。

3.從吃單一到吃豐富

調整攝入比例。提高蛋白質，蔬菜的攝入比重，降低細糧，碳水等高熱量攝入比重。

優先選擇自己愛吃的。不要等到已經吃飽了，才糾結最愛的還沒有吃到，是否要繼續。

例如：每頓飯保證有蛋白質，蔬菜，碳水，水果，多吃蔬菜和蛋白，少吃碳水。

4.從想吃就吃到規律飲食

保持穩定的飲食規律。讓身體不會處於饑荒狀態，維持基礎代謝穩定。

延遲你的飲食慾望。只有保證了在應該吃飯的時候提供能量，才能避免在不該吃的時候暴飲暴食。讓自己來控制食慾，而不是被食慾控制。

例如：早飯按時吃，避免中午暴食。晚飯提前吃，睡前4個小時不攝入，想吃的統統拖到次日早上。

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人平常吃的3大營養物質脂肪，蛋白質和糖。這3大營養物質都能轉化ATP釋放能量。快速減肥就是要去掉多餘的脂肪，攝入過多的蛋白質和糖都會轉化成脂肪。簡單的說，每天攝入的蛋白質和糖就比正常所需的少一點，不足部分由你自身多餘的脂肪轉化成糖來提供能量。同時如果能有一定的運動加速庫存脂肪轉化能量就好了。這裡推薦的運動游泳和動感單車，這種是緩慢地消耗脂肪的運動，人的意志容易接受，特別推薦動感單車，在家裡一邊騎一邊看些影片特別是騎行類記錄片會增加堅持下去的動力。跑步雖然消耗能量較大，但是對膝蓋壓力大缺氧嚴重不容易堅持。吃的方面以蔬菜為主，用低能量大體積食物塞滿胃，提供飽腹感，早餐和中餐攝入稍許澱粉類，晚餐吃澱粉。對魚肉不禁口，保證一定蛋白質的攝入，但不宜吃多，吃多前面做的白費，太少生活少了樂趣。親身例項，一個月的時間140kg減到120kg穩定，一定時間少吃後，胃容量減少成習慣後以後也不會多吃。三餐參考，早餐一根青瓜，200卡肉包2個，中餐同早餐加250ml牛奶，晚餐一根青瓜加各種蔬菜少許魚肉，不吃澱粉（米飯麵粉番薯土豆等），每天補充1粒多元維生素，單車運動400大卡。減肥關鍵：徹底消除對澱粉的依賴，從某種程度上說澱粉的飽腹感能量巨大，有成癮性，必須與澱粉保持一定距離。

這個身高體重，嚴重的不成長正比，在你鍛鍊的時候，除了鍛鍊更多的應該是堅持，因為你的體重是一時半會難以減下去的。可以跟著李老師練瑜伽，先像女士一樣把身上的肥肉練的燃燒，後期再減肥就比較快。

手倒立

說到一個人做的瑜伽動作。相信大家一定會想到倒立體式。到力氣可以鍛鍊我們的身體，又可以平復我們的心情，從而達到放鬆自己的效果。在身體完全倒立後，腿部可以根據自己的實際情況作出一些美麗的姿勢，增加一定的難度。

手肘倒立

手肘倒立作為一個人也能輕鬆完成的體式，對手臂的力量提升有著很大的幫助，同時人體血液可以利用倒立快速用入大腦，使大腦血液充足，讓你加完班勞累不堪的時候，也能重新煥發精神。

肩倒立

一個人練習這個動作的時候，能夠慢慢體會到身體在向上彎曲時候產生的抖動感,練習結束後就會像洗了澡一樣舒坦，從而不會感到孤獨。

手肘倒立後彎

手肘倒立後彎能夠放鬆我們的腰部，當我們在辦公室坐了一天的時候，回到家肯定是腰痠背痛，這時候練習手肘倒立後彎，能夠有效緩解自己的腰部疲勞，放鬆整個身體。

頂峰式

當我們結束了一天忙碌的工作，身心疲憊地回到家後，肯定想找一個方式放鬆一下自己，有時候可以練習頂峰式。頂峰式可以讓練習者們在頸部不承擔任何壓力的情況下，增加血液湧入頭部，從而達到快速讓練習者們擺脫疲勞，讓自己的精力得到恢復。

站立體前屈

練習者們通常可以透過站立體前屈這個姿勢感受到身體的拉伸感，一個人練習時，不但可以使自己的身體變得更加輕鬆，而且可以提高自己的身體柔軟度。

蠍子式變式

這個動作可以拉伸我們的身子，讓我們身體產生一種酥麻感，從而可以放鬆自己。釋放一些些白天積蓄的負能量，讓自己又是滿滿的一天的活力開始新的事情。

最簡單的就是少吃多動。少吃。一天三餐吃半飽，不要吃鹹的，油的，甜的。少吃豬肉，可以吃牛肉，雞肉等。一天就吃兩塊肉就行。不用運動過大。走路就行。堅持一個月。就可以慢慢減下來。然後就習慣了這樣的飲食，繼續堅持半年。健康減肥就成功了。繼續努力。就是剛開始難堅持。

你健身了這麼久，應該知道減肥不是看重量，而是看體脂率，你的體脂率有沒有在降低？健身遇到瓶頸的時候，這時候說明你不能在只做原來的那些運動量了，需要加重訓練了。如果堅持不下去，可以嘗試速健奇蹟EMS健身看看，短時高效。但是最重要的還有就是飲食，畢竟三分靠練七分靠吃，吃的避免高熱量、高油脂、高糖分。而且晚上不要大量飲食。對於減肥，吃很重要。

減肥這個東西是要靠毅力的，別說沒時間啊，別人坐著你站著，別人站著你跑著，別人吃著你看著。別人買著你忍著。

真正做到科學減肥，在我之前的解答題目中有相似的問題，已經有了很明確的回答，如何做到科學減肥，聽我下面跟你講。

1.管住嘴、邁開腿

暴飲暴食註定會成為胖子，有的人說怎麼吃都胖，嗯，你怎麼吃都不胖，大言不慚，你照著周圍的胖友那三餐量吃試試?撐死你！沒有怎麼吃都不胖的人沒有，只所以你沒胖那是因為沒到量，也有到量了你到不了胖友的那年復一年日復一日的飲食習慣。“冰凍三尺非一日之寒”請記住。所以不要暴飲暴食，沒有吃不胖的人。

在少量或者說適當的飲食下要加強一下輔助鍛鍊的，將你的肉練緊實，不然以後會還彈的，兩者要相輔相成，光減少飲食也不行，光鍛鍊不減少食物的攝取量也不行，所以記得兩者相輔相成，一年下來身體明顯會有改善。

2.毅力、堅持

做任何事情包括睡覺都需要堅持，有毅力你才有堅持的動力，堅持幹好每一件事，只要你堅持下去了，沒有越不過的起點，沒有到不了的終點站！

多做運動，比如慢跑，健身，騎自行，瑜伽車，打球等都可以。還有就是控制飲食，這裡所說的控制飲食，不是無節制的節食，那樣除了有損身體健康外，什麼效果都沒有。控制飲食說的是少吃或不吃油膩的食物，尤其油炸類，還有啤酒也是不行的。記住兩句話“管住嘴，邁開腿”就ok了