如果是增肌的角度看，個人覺得還是跳繩好一些。因為慢跑屬於有氧運動，而有氧運動時間久了在一定層度上會消耗肌肉。

我要告訴你的是，跳神和慢跑都不能增加肌肉，因為跳神和慢跑都屬於有氧運動，有氧運動有利於減脂，不利於增肌。

如果你想增肌的話就一定要做無氧運動，無氧運動才能有效的練習肌肉，但是練習肌肉需要達到一定的體脂率才可以聯絡，要不然沒有什麼效果的。

現在首先要做的就是你需要了解自己的身體指標，多重，多高，有沒有多餘的脂肪，你想擁有完美的曲線美，那就要先減掉身體多餘的脂肪，然後才有機會練習肌肉。

方便的話，可以留下自己的體重，身高等，讓大家給你合理的建議，互相交流學習

謝謝邀請。朋友你這道問題問錯了，我來回答你這個錯誤的小問題吧！眾所周知，跳繩是有氧運動，跳繩10分鐘，每分鐘跳繩150~160等於慢跑半小時，跳繩是一項非常受歡迎並且鍛鍊效果非常好的運動方法，跳繩能夠有效鍛鍊人體的耐力能力和協調能力，有效的保持人體平衡能力，培養手腦協調性，跳繩需要雙手搖繩，同時要注意腳不踩到繩子，這是培養手腦協調性的良好方式之一。還可以強身健體，跳繩可以增加人體的免疫力，對空間要求也不高，廣受人們喜愛。跳繩可以說是一項全民運動，很多人都喜歡跳繩。跑步也是有氧運動，即簡又好學，是一項老少皆宜的運動，跑步可以減肥，減肥效果也非常好，在跑步的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液迴圈，可以增加心肺功能，增加肺活量，增加骨密度，可以幫助人體免疫功能降低患各患病風險。跑步增強肌肉與肌耐力，經常堅持慢跑可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇。那麼問題來了！跳繩和跑步都是有氧運動，有氧運動只增加肌肉耐力，不會增肌，要想增肌只有無氧運動，也就是力量運動，就是要用大的重量，每組做8~12個，把肌肉纖維撕裂，肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這就叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力，然後補充營養，補充大量的蛋白質，加上充足的休息，充足的睡眠，才能增肌，也就是說增加肌肉，讓肌肉更加飽滿。

我喜歡有氧運動跑步，從96年開始跑步一直堅持跑步11年，07年夏天，我又學會跳繩，因為學會了跳繩，所以放棄了跑步。我也喜歡力量運動，因為力量運動能讓身體的肌肉飽滿有形，我喜歡飽滿的肌肉，我知道有氧運動只是減肥減脂，不可能增肌長肌肉的，所以我選擇了力量運動，力量鍛鍊我已經堅持20多年了，我知道在家裡不可能像健身房一樣練出大塊頭，不過效果也非常好，透過有氧運動加無氧運動，我覺得身體越來越好，吃嘛嘛香，身體倍棒。來吧朋友！跳繩慢跑都是有氧運動，有氧運動是不會增肌的，只會增加肌肉耐力，讓肌肉越來越結實，你要想增肌，就只有無氧運動，也就是力量運動，只有力量運動才能增肌，才能讓你的肌肉越來越發達。最後送你一個字（想增肌練力量）。祝你健身快樂！