1、如果同時進行力量訓練和有氧訓練，最好是先進行力量訓練，再進行有氧訓練。

2、如果主要目的是增肌，通常是把力量訓練和有氧訓練分開進行，或者只在力量訓練後進行短時間的有氧訓練。

3、如果主要目的是減肥，通常是先進行力量訓練，緊接著進行較長時間的有氧訓練。

以下是詳細介紹：

一般來說，由於力量訓練需要的體能儲備較大，為了保證最佳的力量訓練質量，最好不要在力量訓練之前先進行有氧訓練，因為有氧訓練期間會消耗體內的能量。

對於主要目的是減肥的人來說，先進行力量訓練，大量消耗肌肉內儲存的糖原之後，緊接著進行40到60分鐘的有氧訓練，更有利於燃燒體內儲存的脂肪。

而對於主要目的是增肌的人來說，把力量訓練和有氧訓練間隔2小時以上進行，或者只在力量訓練結束之後進行10~20分鐘的低強度有氧訓練，更有利於肌肉的恢復和增長。

大部分人在進行體能鍛鍊的時候，會採用抗阻力與+有氧耐力訓練等組合形式，那麼這兩種主要訓練形式。

到底如何安排這兩種訓練，很多人都會有相應的困惑。

在2017年由Tomiya等人進行以下研究，力量訓練與有氧訓練隔天做，與力量訓練、有氧訓練一起做相比，肌肥大效果提升了一倍。

力量訓練與有氧訓練一起做，依然可以取得進步，但是會比分開做慢一點點。

力量訓練與有氧訓練分開做，只要訓練量相等，減脂效果一致，並不存在力量訓練後做有氧更好的結果。

但是，並不是所有人都有條件天天運動，必須安排一天內完成訓練，如果你對於肌肥大的追求不大，到底應該怎麼安排呢？力量先，還是有氧先？

這裡我們必須要明確一個名詞——SAID，中文理解為針對性原則，你最想要的結果為先。

任何一個訓練後來在做，必然會受到體力的影響而訓練效果下降。我們參考以下的SAID：

如果，你的目標是力量，那麼力量為先。Hikkson發現，單純力量訓練，與力量+有氧耐力訓練結合，兩種對於力量增長相似，有氧對於力量的干擾並不明顯

如果，你的目標是耐力，甚至要參加長跑比賽，那麼有氧先。Chtara等人發現在訓練量相等的前提下，耐力先做，對於耐力運動的表現，好於力量先做。

如果，你很瘦，要最理想增加肌肉，那麼不做有氧，或者隔天做。來自2012年，Hansen等人的研究，有氧耐力訓練的確會影響肌肥大的效果，但是多數有氧不會阻礙肌肥大，目前還沒得到證實。

如果，你想減肥，其實也是隔天做更好，如果必須一天內完成，那麼你喜歡哪樣先都可以。

我們對待健身的認知，不能停留在經驗或者聽說，要建立在科學的文獻與研究上，不能用“覺得”“我認為”等推斷性語句，參考專業的書本與文獻，結合經驗才能得到最接近真相的結果。

特別鳴謝：夏良田老師，Fitness Views文獻提供

具體參考：