作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人把減肥想的真是太難了！其實減肥真的沒我們想象的那麼難，你之所以感覺很難，那是因為你不想去堅持，每次堅持幾天就放棄了，你說你怎麼可能能瘦下來？
當然也有一些人堅持得足夠久，但是也沒瘦下來，其實是問題也是出在我們自己身上！有的人就是這樣，天天盲目的努力，沒有正確的方法，結果一事無成，跑步減肥也不例外。
很多人都沒有弄清運動和減肥的基礎知識，於是我們就很盲目，這樣減肥的效果也不好，所以為了達到最好的減肥效果，你至少應該知道正確的方法和正確的減肥原理！
剛開始我也是一個跑步減肥小白，原地跑了三個月，一點沒瘦，然後我就去找方法了，找跑步減肥的資料了，後來我終於大功告成，從一個大胖子完美的變成了一個小帥哥！
減肥並不難！今天我就來給大家提供跑步減肥的方法，你按照這些方法做就可以了，想不瘦都很難！
首先，我先給大家講一講，減肥與運動的那些事！
首先你要知道熱量可以形成脂肪，這就是為什麼你變胖的根本原因！人體有一個熱量平衡，攝入大於消耗，人體堆積熱量，熱量在形成脂肪堆積在腹部，大腿和臀部！
這就是為什麼你會變胖的原因，所以想要解決你的肥胖問題，我們要從熱量的攝入和消耗上下手，找到了問題的所在，剩下的就需要我們用正確的方法來解決它了！
不管是原地跑還是跑步，每天必須堅持40分鐘左右才能達到很好的減肥，前20分鐘主要消耗身體的糖，後20分鐘才主要消耗身體裡的脂肪，所以我們最好一口氣跑40分鐘！
跑步減肥的方法全在這裡！
1. 不斷的增強消耗
除了人體維持正常人體生理功能的消耗外，我們還必須要不斷的增強自己的消耗，跑步就屬於這一類消耗！你跑步跑的越多，消耗的就越多，脂肪燃燒得就越多，減肥的效果就越好！
所以我們應該不斷地增強消耗，每天都要花一個小時去進行運動，這一個小時中，20分鐘，用來熱身和拉伸，另外40分鐘全部用來跑步，這樣我們就保證了充足的能量消耗！
2. 限制攝入
大家可以發現這樣一個事實，如果你的攝入過多，那麼你消耗的再多，攝入減去消耗都是正值，這也意味著你怎麼跑都瘦不下來，所以我們應該限制攝入讓這個差值變成負數！
最好的方法就是從我們的飲食入手，飲食是唯一的攝入！一天三餐足矣，不碰別的任何食物和飲料！三餐也要清淡，早上一碗粥，一片面包，一杯牛奶！
中午少量的米飯，水煮綠葉蔬菜，一片雞胸肉，晚上吃一點粗糧，比如說全麥麵包或者是紅薯，最多六分飽，千萬不能吃的太多！
3. 增強身體耗能能力
其實我們身體也在無時無刻的燃燒能量！這種燃燒就是消耗！如果我們想要讓減肥的效果更好，我們就應該增強自己身體耗能的能力，最好的方法就是讓我們的肌肉塊變大！
你會發現許多經常練肌肉的肌肉男經常感覺餓，吃也吃不飽，這就是因為他們的消耗非常的高！所以為了心中的那個瘦子，我們一定要學會無氧增肌，讓自己的肌肉變得越來越多！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人把減肥想的真是太難了！其實減肥真的沒我們想象的那麼難，你之所以感覺很難，那是因為你不想去堅持，每次堅持幾天就放棄了，你說你怎麼可能能瘦下來？
當然也有一些人堅持得足夠久，但是也沒瘦下來，其實是問題也是出在我們自己身上！有的人就是這樣，天天盲目的努力，沒有正確的方法，結果一事無成，跑步減肥也不例外。
很多人都沒有弄清運動和減肥的基礎知識，於是我們就很盲目，這樣減肥的效果也不好，所以為了達到最好的減肥效果，你至少應該知道正確的方法和正確的減肥原理！
剛開始我也是一個跑步減肥小白，原地跑了三個月，一點沒瘦，然後我就去找方法了，找跑步減肥的資料了，後來我終於大功告成，從一個大胖子完美的變成了一個小帥哥！
減肥並不難！今天我就來給大家提供跑步減肥的方法，你按照這些方法做就可以了，想不瘦都很難！
首先，我先給大家講一講，減肥與運動的那些事！
首先你要知道熱量可以形成脂肪，這就是為什麼你變胖的根本原因！人體有一個熱量平衡，攝入大於消耗，人體堆積熱量，熱量在形成脂肪堆積在腹部，大腿和臀部！
這就是為什麼你會變胖的原因，所以想要解決你的肥胖問題，我們要從熱量的攝入和消耗上下手，找到了問題的所在，剩下的就需要我們用正確的方法來解決它了！
不管是原地跑還是跑步，每天必須堅持40分鐘左右才能達到很好的減肥，前20分鐘主要消耗身體的糖，後20分鐘才主要消耗身體裡的脂肪，所以我們最好一口氣跑40分鐘！
跑步減肥的方法全在這裡！
1. 不斷的增強消耗
除了人體維持正常人體生理功能的消耗外，我們還必須要不斷的增強自己的消耗，跑步就屬於這一類消耗！你跑步跑的越多，消耗的就越多，脂肪燃燒得就越多，減肥的效果就越好！
所以我們應該不斷地增強消耗，每天都要花一個小時去進行運動，這一個小時中，20分鐘，用來熱身和拉伸，另外40分鐘全部用來跑步，這樣我們就保證了充足的能量消耗！
2. 限制攝入
大家可以發現這樣一個事實，如果你的攝入過多，那麼你消耗的再多，攝入減去消耗都是正值，這也意味著你怎麼跑都瘦不下來，所以我們應該限制攝入讓這個差值變成負數！
最好的方法就是從我們的飲食入手，飲食是唯一的攝入！一天三餐足矣，不碰別的任何食物和飲料！三餐也要清淡，早上一碗粥，一片面包，一杯牛奶！
中午少量的米飯，水煮綠葉蔬菜，一片雞胸肉，晚上吃一點粗糧，比如說全麥麵包或者是紅薯，最多六分飽，千萬不能吃的太多！
3. 增強身體耗能能力
其實我們身體也在無時無刻的燃燒能量！這種燃燒就是消耗！如果我們想要讓減肥的效果更好，我們就應該增強自己身體耗能的能力，最好的方法就是讓我們的肌肉塊變大！
你會發現許多經常練肌肉的肌肉男經常感覺餓，吃也吃不飽，這就是因為他們的消耗非常的高！所以為了心中的那個瘦子，我們一定要學會無氧增肌，讓自己的肌肉變得越來越多！