我是早飯正常吃，午飯主食改為紅薯或者玉米，炒菜，晚飯不吃主食，一個月瘦了9斤(戒掉高糖高油高脂肪高熱量的食物)

減肥的過程其實是一個養成良好的生活習慣和飲食習慣的過程，首先要做的就是檢查之前的飲食習慣和生活習慣，看看哪裡是不利於減肥的，然後指定一個計劃，按照計劃執行。例如之前從來不吃早飯，晚餐吃的過飽……飲食的選擇要是早吃飽，午吃好，晚吃少。

取決於個人的努力情況，管好攝入量和消耗量，你自然會瘦，不要吃藥減肥，沒有任何好處。 攝入量就是你吃的東西有多少能量，每種食物的能量都不一樣。需要你自己多瞭解。增加消耗量的方法也很多，大多需要你付出一些辛苦，需要你堅持下去。所以能不能瘦完全在於你自己。多吃纖維多的蔬菜類，少吃豬肉和主食。老話雖然聽夠了，但是有道理，那就是管住嘴，邁開腿。這兩句就是簡說了一下概括，內容包含太多所以大多被人理解為廢話。減肥是一個需要注意細節和堅持下去才會成功的。

很標準的體重。結合你上一個提問，可能是想要在婚禮上展現最完美的自己。如果體脂率稍高的話，可以吃粗糧，少油，少糖，適當脂肪的食物。比如用橄欖油煎雞胸肉，魚肉，牛腱肉，保證蛋白質的補充，吃些水煮花生，玉米，紅薯當主食。不要餓到自己，但也不要吃多，胖子和瘦子的區別就是，瘦子吃兩口就飽了，胖子飽了還能吃兩口，多吃西紅柿，少吃含糖量高的水果，改變飲食結構兩個月自然掉五斤沒問題。 如果想要面板緊緻，可以加入適量的運動，如果沒有運動基礎，第一週以快走和慢跑為主，每次以半小時為限恢復心肺功能，然後加入自重的健身練習以腿、背為主，自重深蹲可以很好的練腿，拿兩瓶一升的礦泉水做划船練背，每天五組，每組十五次，不要太累，練到微喘就好了。做好熱身，注意不要受傷，身體不適就不要練，以健康為主，不要在意體重的變化，注意圍度的變化，相信兩個月會有不一樣的自己。

6、意志決定減肥的效果與質量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

以下是我本人減肥的親身體會：

我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經

不要糾結於體重噢 鏡子比體重稱更誠實。建議短期控制一下飲食結構，多蛋白，多蔬菜 維生素 食用低GI高碳水，快速調整，增肌減脂。同時配合一些有氧無氧的健身動作，推薦“美麗芭蕾”，快速纖細修長養成氣質噢~