1：爬樓梯

2：推牆，雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部現向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做

3：金雞獨立單腳站立，另一隻腳收到膝蓋部位，堅持5秒，然後換腳繼續。每天做10-15組

這些都是很有效的提臀運動

很多人不明白，為什麼生寶寶之後臀部都需要一定的恢復。“百變辣媽匯”公眾平臺上是這樣說的，在生寶寶的時候，骨盆會被撐大，再加上孕期臀部聚集了大量的脂肪，屁股自然會變大，並且會出現嚴重下垂的情況，產後的女性臀部大多數都會出現鬆垮無彈性的情況。所以大部分寶媽媽產後都是需要進行臀部恢復的！一、說起來容易做起來難，因為大部分的寶媽媽還要帶寶寶，還要工作，所以時間上就比較少了。那麼先給大家介紹幾種簡單易操作的，不佔用空間以及時間的方式。1、爬樓梯很多人不明白，為什麼生寶寶之後臀部都需要一定的恢復。“百變辣媽匯”公眾平臺上是這樣說的，在生寶寶的時候，骨盆會被撐大，再加上孕期臀部聚集了大量的脂肪，屁股自然會變大，並且會出現嚴重下垂的情況，產後的女性臀部大多數都會出現鬆垮無彈性的情況。所以大部分寶媽媽產後都是需要進行臀部恢復的！2、推牆雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部現向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可以雕塑臀部曲線，也會有收腹效果呢！3、金雞獨立單腳站立，另一隻腳收到膝蓋部位，堅持5秒，然後換腳繼續。每天做10-15組，可以有很好的提臀效果以上幾種是非常簡單的，不會佔用很多時間，以及空間，但是效果都非常好，非常適合時間比較少，平時比較忙的寶媽媽二、下面咱們說一些比較專業的動作以及方法1、騎車式仰臥起坐仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。產後如何收緊腹部。這個動作要求比較高，一定要做到位，否則效果不會特別好，但是如果做到位，並且長期堅持，會有非常好的效果。2、搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊面板分散脂肪。這個動作的難點在於需要有人配合，而且，手法力度一定要掌握好，並且切記一定不要隔著衣服去按摩，那樣效果會大大折扣！最後給大家的建議，方式雖然很簡單，但是要求大家長期堅持，要多給自己信心，慢慢地都可以恢復到以前的狀態，肥媽變辣媽沒有那麼難。大家加油，希望大家都能在短時間內變成辣媽！