回覆列表
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1 # 虎山行不行
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2 # 滄海人間一次運動，快走25分鐘，慢跑25分鐘，這樣的運動量適合一週運動幾天？一週運動次數的多少在於運動者的運動目的和身體狀況。快走和慢跑都屬於有氧運動，堅持有氧運動，提高體質的同時，可以提高心肺能力，並可達到減脂效果。對於以增強體質為目的的運動者，一週運動三次就可以了，也可以根據自己身體承受情況運動到四到六次。以減脂為目的的運動者，建議減少快走，增加慢跑時間，每週運動四到六次。減脂的有效運動需要相應的運動強度和運動時間。有氧運動減脂，脂肪消耗比例的提高，一般是在有效運動的半小時以後。有效減脂運動，在強調運動時間之外，還要注意運動時的強度。有效減脂，運動時的心率應保持在最大心率的60-80%，心率的計算，是以大多數人的最大心率220減去年齡，36歲的運動減脂者，減脂運動時的心率應大致保持在110-150之間。以減脂為目的快走和慢跑，運動一定階段後，會遇到減脂瓶頸期，可以根據身體情況結合騎車、游泳，以及波比跳、高強度間歇鍛鍊等不同的有氧運動方式和無氧運動調整和促進減脂效果。附：一些快走和慢跑圖片（來自網路）----
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3 # 並不是很喜歡這個浩浩
看到這個問題我只能說因人而異。因為一般想要減肥的人不會特別主動的提出快走，除非是比較擔心膝蓋的問題，或者說自己的狀況很有必要去注意膝蓋！
如果是這樣的話，我只能簡單的給兩個方面的建議。
第一個如果你是體重超標厲害的話，同時沒有太多前期基礎的話，建議可以用快速走先代替慢跑，這樣可以一週訓練5次是沒有問題的，堅持一個多月的時候可以進行現在的模式。要多注意安全問題，這個安全問題不是過度保護，而是要適當的熱身，適當的拉伸放鬆，注意保暖！同時最應該新增無氧運動了！
第二個如果你是有基礎的朋友，但是膝蓋本身不太好的話，建議減少慢跑，或者放下慢跑，全部改成快走！也是和第一種一樣要新增無氧運動在裡面，不過無氧運動要有更大佔比才好！
你這個運動量儘管用時比較長
但實際上屬於輕度的有氧訓練
每週的訓練次數，在你身體健康的大前提下，理論上5到6次都可以。
快走25分鐘，消耗熱量充其量在200大卡上下
慢跑25分鐘，消耗熱量差不多在300大卡上下
這50分鐘的運動量，大約是你全程慢跑40分鐘左右的消耗。
因此，比較適合中老年強身健體
對於減肥而言也會有一定的效果
當然，假如你的體重比較超標嚴重，那麼建議把全程運動改為快走
不要以犧牲膝關節健康為代價採用跑步的訓練方式。
還有一點提醒注意：
隨著天氣轉冷，請每次運動先快走，再慢跑。
避免運動過程中途，運動量驟然下降，發生感冒。
希望有幫到你。