最好不要，可以吃高蛋白的食物，你比較瘦，就更要多吃。對於容易長胖的人來說，要吃高蛋白低脂的食物，但瘦子沒有這種顧慮。你隨便什麼都可以吃，不要挑食，一日三餐保證的情況下，還可以吃第四餐第五餐。你運動量大，飯量更要增大。光吃蛋白粉，不吃更多的東西是沒用的，因為蛋白質會轉化成糖類被消耗掉。健身前期增肌難度不是很大，吃點普通的高蛋白食物就好了，像肉類、魚、雞蛋、牛奶，等你有一定基礎，想更上一層樓的時候，可以考慮吃蛋白粉。

剛開始健身，偏瘦，想吃增肌粉，心情理解，但不建議這時候吃，畢竟剛開始健身，訓練強度還沒上來，正常飲食足以滿足身體需要。

健身3個月或半年後，如果是對體型有過高要求的話，根據訓練效果可以考慮吃增肌粉，這時候有可能日常飲食已經不能滿足訓練後肌肉所需的足夠的蛋白粉。

如果健身只是為了增肌增重、保持一定的體型，真沒必要吃增肌粉，正常的日常飲食完全可以給肌肉提供足夠的蛋白質。

增肌的人群，剛開始健身需不需要吃增肌粉呢？什麼人該吃什麼人不需要吃？具體什麼時候吃？我的回答是看個人的具體情況！認真看完下面的分析自己根據自己的情況去決定。

首先我們要知道肌肉增長需要訓練、休息、營養補充。也就是說我們經過力量訓練後加上充足的休息和營養補充肌纖維為了適應訓練量會變大變粗。

所以我們看到肌肉增長有個重要的條件就是充分訓練後的充足營養補充。從而我們得出第一種情況，如果你的訓練量很大，平時飲食滿足不了你的營養需求，這個時候就需要補劑這個東西來幫助我們彌補這個缺口。如果平時飲食營養非常豐富和充足就沒有必要再去吃補劑。

那麼我們怎麼判斷我們現在飲食營養是否充足呢？第一，我們要看我們每餐的食物結構，因為增肌需要大量的碳水和蛋白，所以如果我們每餐的蛋白和主食的量是足夠的就可以了。（其實主要看蛋白質，因為我們平時普遍主食都吃得多）第二，我們要感受自己訓練後的恢復情況，如果在休息充足的情況下，恢復的比較慢，那就可能是營養補充不到位。這個時候就需要去用補劑。第三，健身後比平時更容易感冒了，這是因為蛋白質補充不夠造成的，這時就需要使用補劑。

接下來呢我們再說說增肌粉。增肌粉裡主要的成分是碳水，其次是蛋白質以及一些脂肪還有鈉等。其實我們日常飲食不容易達到的主要是蛋白質，但是增肌粉裡蛋白質含量只有10%－20%，其中70%甚至更高的是碳水。碳水是很優惠的，蛋白質是相對貴一些的。但是從含量上看，這個比例吃起來不太划算。所以如果你要吃建議買蛋白粉和葡萄糖自己配會更好一些。

另外，補劑有一個優點就是容易消化吸收，所以如果你的消化吸收有問題，可是試著使用補劑來緩解增肌過程中大量飲食給腸胃帶來的負擔。

簡單來說1-增肌粉不是吃了就能變大，它不是藥物不是激素2-增肌粉就是碳水和蛋白質為主，你多吃點饅頭和雞蛋效果也可以3-不管你吃啥，都得充分鍛鍊，要不然吃啥都是變成個胖子而已4-增肌粉跟日常食物相比就一個特點，方便，易吸收。所以要不要吃無非就是你能透過食物攝入足夠碳水和蛋白質就不需要吃，食物攝入不了那麼多可以適當補充，再說一遍，不是吃了就能變大，你得科學訓練