這個你問對人了！首先告訴你我的經歷，在十八歲之前所有的打球練球經歷都是自己看影片琢磨的，後來自己成為高中球王之後得到縣隊的青睞，把我帶到縣隊去參加區裡的比賽，後來在比賽過程中大家包括我自己都發現我的投籃不穩定，投籃姿勢咋看之下還行挺標準，但是出手以後得跟隨動作不規範，這很容易導致命中率不穩定。因此有一位在體校練習過的老哥跟我提了訓練方法。首先三個月別用球去投籃，可以練習運球或者其他的動作，就是別投籃。其次每天對著鏡子做投籃的完整動作，時刻檢查自己的出手是否做完整，每天大概空手做投籃動作三百個及以上，就是有空就做。最後三個月後等你完全忘記以前的投籃動作之後，你再去拿球練習投籃，這樣一來你的投籃姿勢就可以得到改善，命中率的穩定在於穩定的投籃動作，試想一下，每次都是完整一樣的投籃動作，那麼命中率一般都不會差到哪裡去，學到標準的投籃動作後，就要勤加練習，這會讓你的投籃更加穩定！下面幾張圖裡，喬丹的投籃動作是最漂亮的，手型標準，出手後的跟隨動作手臂伸得非常筆直！

你好，我是DM老米，作為一個有著20年球齡的籃球迷的體育工作著，我來回答這個問題。首先一般很多人沒有接受正規學習訓練的，都存在投籃手型不正的問題，這裡我先說正確的投籃手型。

改投籃習慣先要掌握正確的投籃方法。

持球時五指張開，掌心空出，球接觸指根上；

上肢動作要求成三個直角，大臂於地面平行肘關節內收不能外展，投籃時肘關節向上伸臂，然後甩腕撥球。

下肢動作：兩腳自然開立（一般與肩同寬），右腳在前左腳在後，持球與後屈膝半蹲，目視籃筐。

動作要領口訣：蹬地（重心上移）伸臂（向上不是向前）甩腕撥球（手腕動手指頭不能動，球投出後手還是張開的）

練習方法：①徒手練習，每次20-30次；左右手交替同時練；②持球站在籃板下，儘量靠近籃板，做投籃碰板練習（強迫自己把手臂伸直） 。不要想著拿球隨便投籃改，這樣每天進行半小時的練習，堅持20天左右效果很快的

可能不好的一些投籃習慣改正。

在打籃球時，會看到很多本該接球就應該投的球，很多人的習慣是非要原地運一下球找下節奏或是感覺在投，結果是被人干擾投不進去。這算最常見的不良投籃習慣吧。改正方法，建議兩人一組傳接球快速投籃，場上那個位置都行。

投籃時後仰導致重心不穩。後仰跳投是一種投籃技術，是為了防止被封蓋而採取的，不是什麼時候都用。一般投籃時要重心稍向前上。改正方法，持球投籃身體重心稍靠前傾斜，起跳後不要後仰。

投籃瞄準時間過長，也是一種不好的習慣，建議進行盲投練習，拿球就投先不管球進不進練出手速度。當然要保證手型手法正確。

我剛開始接觸籃球也是瞎投自己琢磨，高二才有老師專門教學走了體育這條路。改手型動作就用了20天左右，而且左手也學會上籃和投籃。左手剛開始感覺很彆扭，但堅持刺激讓左手有了投籃動作記憶，我發現動作還比右手標準。這是因為左手沒有錯誤動作記憶，從零開始學的，你要是感覺難就練習弱側手投籃，希望對你有用。