上班近，徒步去，徒步回！週末一日遊！！！如果需要更加強大的形體，那就去健身房堅持不懈吧！參考下表BMI（你們能秀秀自己的BMI資料嗎？）

早上去上班，開啟電腦，中午吃次飯，上幾趟廁所。一天過去了。。久坐的傷害，只有上班族能懂吧，頸椎，腰椎，屁股。。。都不舒服，再翹個二郎腿，身材真的很容易變形。

該怎麼辦呢？

1 抓住一切可以鍛鍊的機會，早起晨跑，或者跑步騎腳踏車去上班，爬樓梯，吃完飯後多走走等等。

2 每隔兩到三個小時，站起來活動一下，扭扭屁股，轉轉脖子

前屈後伸

深呼吸，吸氣時使頸部儘量前屈下頜，接近胸骨柄上緣，然後在呼氣時使頸部後伸至最大限度，重複10次。

頸部側屈

在深呼吸下進行，吸氣時頭向左側，呼氣時頭部還原位，然後吸氣時頭向右偏，呼氣時頭部歸還原位，重複10次。

illustration via darebee.com

頸部伸展

深吸氣時，使頭頸儘量伸向左前方，呼氣時使頭部歸還原位，然後在深吸氣時，是頭頸儘量伸向右前方，呼氣時頭頸還原，重複10次。

3 美國《跑者世界》的以為專欄作家，她的方法就很好，每天中午她都會去樓梯間做100個弓箭步，分四組做完。所以，時間擠擠總是會有的。更重要的是堅持。所以不要找理由說自己沒時間，地點不方便。東西都是死的，人的想法是無限的

4 飲食 想要保持一個好的身材，三分練，七分吃。很多上班族，都不吃早餐，或者急匆匆的吃兩口麵包了事，有研究證明，每週吃早飯少於一天的人，肥胖的機率往往更大。

在飲食結構上，我們也要注意碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:2:3。營養搭配的合理是好身材的保證。

1.養成運動的習慣非常重要。一天固定時間去跑步，運動，現在有些公司周圍都有健身房。週末可以參加一些徒步的活動。

2.飲食方面不要每餐都太油膩。少吃速食食品。上班族有時候因為壓力的原因，會吃一些甜食或者油炸的東西過多，用這些來緩解壓力。

在身體健康的情況下，建議每週選擇一天的時間進行清淡飲食。或者進行輕斷食。輕斷食是每天只吃500大卡的食品。

大概是這樣的食譜：

早餐：牛奶加一個雞蛋，一杯黑咖啡。

午餐：一碗雜糧粥和一份蔬菜。

加餐：蘋果一個。

晚餐：一個紫薯，或者一小碗燕麥粥，還覺得餓的話可以吃點青瓜和西紅柿。

這個方法對於不太愛運動的人來說是一個保持身材的方法。（親測有效）

3.少熬夜，現在很多上班族一般晚上都是12點多才睡。刷抖音，淘寶等，第2天又覺得很困。睡眠時間不足也會引起肥胖。