體脂在10％其實還是算在正常範圍的，很多運動員的體重都在9%-11%之間，只要你體重合理，身體健康，完全可以長期保持這個體脂，

今年45歲，基本長期在十。原因很簡單，其實是一種妥協，因為肌肉量無法提升了，保持體脂不太高感覺至少還有條底褲在。身體感覺還湊合，沒有被性慾低下，脾氣暴躁之類的謠言擊中。

其實男生僅僅要求體脂十或以下其實不難，難的是同時具備高肌肉量才是王道。網路大神們基本都是體重等於身高減90，同時具備低於7的體脂。雖然羨慕但俺這輩子是做不到了。

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腹肌分塊明顯是10%體脂率所帶來的好處！一般來說，15%－18%是男性標準的體脂率，但對於運動員來說7%－15%也是健康的。

脂肪佔據身體體重的百分比是體脂率，它是衡量人體肥胖與否的黃金標準。大眾通常透過體重與身高判斷胖瘦，但每個人的肌肉與脂肪是不同比例的。同等重量的脂肪是肌肉體積的1.5－1.8倍，所以運動員通常體重超重但身材標準強壯，成為“穿衣顯瘦脫衣有肉”的好身材。

對於男性來說，體脂率15%就可以看到腹肌輪廓，12%以下就可以看到分塊明顯的腹肌。而題主10%的體脂率就會看到更加明顯的腹肌。而健康與否則是根據身體的狀態來判斷，精神氣十足無內外傷病即是健康，最好透過體測判斷。

如果題主是保持運動正常飲食保持的這個低體脂率是沒問題的，或者天生較瘦。而如果是不正常飲食與大強度訓練保持體脂率，則有健康隱患。

根據《中國居民膳食指南》提供的標準，男性的必須體脂為3%~8%，健康體脂為15%~20%。男性長期體脂率10%，介於必須體脂與健康體脂之間，屬於安全區域，應該說是健康的。

體脂率即體內脂肪含量占人體總體重的百分比。脂肪是人體所必須的三大主要能量來源之一，並且在供能需求中佔具最主要地位。必須脂肪是維持生命體徵，保持機體正常運轉所必須具備的最低脂肪，男性的必須脂肪為3%~8%，女性為12%~14%；健康脂肪是指以流行病學的方法，觀察和判斷人群脂肪率與疾病患病率的關係，當脂肪率維持在這個數值範圍之內時，人群的發病率及死亡率會最低，男性的健康體脂為15%~20%，女性為25%~30%。

人體的總體重包括瘦體重（肌肉等瘦體組織）、脂體重（脂肪總含量）、骨重（骨骼含量）和其它組織等四大部分。女性的瘦體組織大約佔總體重的36%左右，男性大約佔總體重的45%左右；女性的骨骼量大約佔總體重的12%左右，男性大約佔總體重的15%左右；體脂量可以分為兩部分，一部分為必須脂肪，一部分為體內儲存的脂肪（包括為正常供能需求所儲存的健康體脂和因熱能攝入過多而堆積的多餘脂肪）。

因此，男性的體脂率的正常值保持在15%~20%之間，女性的體脂率保持在25%~30%之間即為健康體脂。男性體脂率超重20%，女性超過30%就應該考慮減肥減脂了。體脂率的高低是衡量健康的一個重要標誌。