晚上吃宵夜又不想長胖，最好避免油膩的、太甜的、熱量高的食物，更重要是能包腹的。以下有兩種製作起來簡單又美味的宵夜推薦，也是我減肥時候吃的宵夜，很有效：

1.香蕉牛奶燕麥片

一根香蕉，一盒低脂牛奶，燕麥片，堅果少許

先把牛奶和燕麥混合煮熟，大約五到十分鐘，放涼後再加入香蕉和堅果，更能保持香蕉的香味。

一根香蕉比一碗米飯的熱量低得多，同時也有很強的飽腹感，燕麥是粗糧能幫助腸道蠕動，堅果含有豐富的維生素，這種食物是比較適合當宵夜的。

2.蝦仁青瓜沙拉

蝦仁若干，青瓜一根，丘比沙拉醬(選原味甜度低) ，黑胡椒和油（自己喜歡吧，也可加入自己喜歡的蔬果

蝦煮熟去殼取蝦仁，青瓜切絲，拌入沙拉醬就可開吃了，超簡單，

蝦含有20%的蛋白質，是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，有很強的飽腹作用，並且含有豐富的微量元素和維生素A等成分。青瓜富含大量纖維和水份而脂肪卻為零，能起到飽腹作用，還能促進體內排毒。

肯定會胖啊。你就把三餐換成粗糧+高蛋白。晚上餓了也這樣。又飽腹，熱量也不高。只要熱量有缺口，或者至少沒盈餘，就不會胖。

現在要麼工作加班，要麼喜歡晚點睡，實在做不到晚上不吃東西，你就把一日三餐拆開來，每次吃得比原來少（指熱量），多吃幾頓。

我每天晚上12點都在吃，也沒胖，因為我白天故意留了400大卡左右的缺口，在晚上健身回去後再吃。這樣午飯晚飯給胃的壓力更小，也不至於吃太多影響上下班間隙的休息時間。

晚上可以選擇一些由水果自制的甜品哦，水果是非常理想的減肥食物，健康又不能長肉，水果是做夜宵的最佳食品。

5分鐘搞定，吃了不會胖的健康夜宵。

話說大家有木有看籃球啊，我這個偽球迷跟著發小在家裡竟然看了好幾場意猶未盡～!雖然中國男籃不給力～

熬夜就是需要邊吃邊看才有意思啊，但是燒烤啊，炸雞啊，啤酒啊，奶茶啊真的太太太太太容易胖了，而且我吃完一頓就覺得很膩

◆前幾天因為太餓了就地取材，做了一份吃了不會胖的熬夜美食

❤️全麥酸奶水果吐司

我覺得這個早上和晚上都可以吃!

✨製作步驟

1⃣️吐司切片(或者已經切好的就更方便啦

2⃣️均勻的鋪上厚厚1層酸奶

3⃣️擺上果切片或者巧克力醬，然後就完成了!

我覺得吃一片超滿足的，又不會胖，巨方便!巨好吃!放什麼看心情，覺得甜的吃膩了放雞肉啊，火腿啊，也很贊啊，每天可以變花樣!

熬夜對面板和器官都很不好啦，所以我們喝點吃點健康的(不吃是不可能的哈哈哈)

你好，建議食用一些易消化的食物，如水果、粥、麵條、小吃等。不要吃一些難以消化的食物，比如餅乾、油炸食品、雞蛋和其他高脂肪和難以消化的食物。睡前喝牛奶有助於睡眠。吃一些西紅柿，蘋果也不錯，可以減肥，滋潤和解凍，梨也是不錯的選擇，香蕉，黃瓜，棗子，獼猴桃等排便更好。