多年便秘第一原因就是大腸熱，另外有些其他的因素！如陰虛體質，燥熱，喝水少，攝取的纖維少，腎虛，食物量少，氣血虛等。很多因素都會引起便秘。

需要改變便秘的狀況可以先參考一下我提到的各種因素是否存在，如果存在，最好先把這些容易引起便秘的因素適當的改善！

我在這裡推薦一款粥，對於大多數便秘人群都有改善作用！選擇黑米二份，黑芝麻一份，瓜子仁二份，玉米一份，燕麥一份混合，每天取三四兩用高壓鍋煮粥吃！一般十幾天，對頑固的便秘都可以有效！

經常便秘人群，建議不要吃熱氣刺激性食物，平時多吃完整的植物性食物！

嚴格意義上說，便秘是大腸運動不規律引發的症狀。持續性便秘有以下症狀：

每週排便次數少於3次，伴有排便困難；排便後並無周身舒適感，而是有排便不淨的感覺。

對長期便秘的患者而言，排便已經不再是一種正常的神經反射，而是腸道空間不足導致的硬式排便。因為不斷進食卻不排出廢物，腸道空間不足，只能硬將它們排出。

然後，我們完全可以透過建立起反射機制，進而形成良好的排便習慣。

1、固定排便時間

結腸活動在晨醒和餐後活動最為活躍。所以要養成定時排便的習慣，在晨起或餐後2小時嘗試排便，時間不要太長（5分鐘以內），沒有便意也要在同一時間上一次廁所，讓身體養成習慣。排便前可口服液體石蠟油15～30ML，切忌用力排便。

2、腹部環形按摩

排便時用手沿結腸解剖部位自右向左環形按摩，可促使結腸內容物向下移動，並可增加腹內壓，促進排便。指端輕壓肛門後端也可促進排便。

3、便秘的核心是水分不足，所以解決便秘多喝水很重要（1500~2000ML/天），當然注意要多杯少量。晨起空腹飲用500ML溫開水、淡鹽水或300ML淡蜂蜜水都是很好的選擇。

4、如果是功能性便秘。在飲水量喝蜂蜜水不能幫助排便的情況下，那麼可以選擇緩和一點的瀉藥：如麥麩、多庫酯鈉、聚乙二醇電解質散劑、麻仁軟膠囊等。

如果不能緩解那麼考慮鹽類瀉藥：如硫酸鎂等；較強潤滑類瀉藥：開塞露、蓖麻油等。一定要循序漸進並遵守醫囑使用。

5、保持樂觀情緒，調解自己的心情， 有利於腸道內環境穩定。

6、飲食上，做到科學膳食，增加粗糧（豆類、穀類）的攝入，以“六分粗糧+四分細糧”的原則是最恰當的搭配。另外，人的腸道就像發動機一樣，也需要潤滑，適量攝入富含植物油脂的食物，如松子、核桃、芝麻等可起到潤腸作用。但油炸類、辛辣刺激性食物要忌掉。

7、還要注意藥物因素

比如，便秘與降壓藥的副作用有關，例如鈣通道阻滯劑和利尿劑，因為利尿劑可透過增加尿量來降低血壓，但同時身體需要用水來保持大便柔軟並將它們排出體外。

長期服用阿司匹林或布洛芬等止疼藥的人，便秘症狀也會加重。