一、正確與錯誤對比腿 二、詳細分解口令

1、坐立於墊子上，摺疊左膝靠近會陰的方向，抬右腳放在左膝的外側，指尖向左，腳心壓地，挪動左腳稍稍向前，讓右側臀部壓實地面，把髖擺正；

2、吸氣，抬左臂向上延伸，呼氣，左手放於右大腿外側；

3、吸氣，右手臂向上延伸，呼氣，右手放於右臀部的後側支撐；

4、吸氣，感受脊柱向上延展，呼氣，右肩帶動身體向右側扭轉，自然轉動頭部，眼睛看向右後方；

5、吸氣，再次向上伸展脊柱，呼氣，肩放鬆下沉向右後扭轉到自己的極限。脊柱兩側的肌肉向兩邊舒展，不要因為扭擠，造成單側肌肉的攣縮；

6、吸氣，將身體還原；

7、呼氣，鬆開雙腿向前伸直，另一側練習。

1、對脊間盤錯位有正位的作用，從而保持脊椎的彈性和健康，增加髖部和脊椎的柔韌性；

2、按摩腹部器官，使內臟器官恢復活力，促進消化與排洩；

3、緩解輕度的背痛，預防駝背和腰部風溼痛等問題；

4、消除疲勞，提升精力；

5、按摩內臟對於醫治糖尿病、強健內臟、治療體內慢性炎症也有積極作用。

1、始終保持背部的挺直，注意腹部器官和肌肉的伸展，看看每次能否再多轉一點；

2、背後側手放在臀部正後方，下頜、雙肩在同一平面，脊柱充分伸展，扭轉時始終保持上翹的臀部下沉，保持骨盆穩定，以讓兩髖在同一水平線上；

3、下頜、雙肩在同一平面上；

4、脊柱充分伸展；

5、保持的時間越長越好，上半身轉動時，注意眼睛儘量沿著轉動的方向看去；

6、肘部用力推膝關節。

五、 涉及哪些解剖肌群

1、首先充分拉伸足少陽膽經；

2、其次強壯足太陽膀胱經；

3、同時可以適度伸展足陽明胃經。

1、開始練習時，很難保持骨盆擺正，可以在臀部下墊上毛毯，保持後背的挺拔，不要弓背；

2、初學者著地的手很難觸碰到地面，可以先扶在瑜伽磚上，放在臀部外側，再慢慢的向臀部的中間移動手的位置，使扭轉更加的深入；

3、一定要確保後背的挺拔，不然不僅不能起到療愈脊柱的功效，反而是一種傷害；

4、在腹瀉、頭痛、失眠或疲倦時，不要去做這個體式，生理期避免過渡扭轉；

5、背部或脊柱受傷，只有在有經驗的老師的指導下才能做這個體式。

向前是一種本能，而向後是一種智慧，當所有的人都奮力向前奔跑的時候，很少有人會將目光轉向身後，向後看看。生活是向前走的，我們偶爾向後看，是為了更好的向前生活，你能向後看的越久，就能向前看的越遠。