我先回答一下晚餐應該要注意什麼。其實晚餐跟早餐差不多，只不過不需要想早餐一樣吃的那麼營養。晚餐佔三餐30%的分量，午餐也就多了晚餐10%的分量，注意一下不要吃太多就好。

運動方面每三天做一下無氧運動，每天做一下有氧運動。也就是說三天一次深蹲，每天都有跑步。當然，不一定要跑步，還有其他的運動減肥效果比跑步好，跳繩、游泳、波比跳都比跳繩好。在做深蹲的那一天要先做深蹲在跑步，這樣的搭配減肥效果會成倍增加。

看了你的問題，這麼說吧，沒有必要沮喪，你要想減重我給你一個建議，大多數減肥的人群會天天盯著體重秤，其實這樣不見得好，患得患失心太嚴重，你可以拍一張你的照片，健身一個多月之後在拍一張，這樣能看出對比，還有就是也不要天天稱，但是減肥還需要繼續，你只是需要天天堅持，一個半月你稱一次，就會有驚喜發生，另外跟你說一點，減肥他有個比喻叫一公斤鐵和一公斤棉花，仔細想想棉花是肥肉，多麼大一塊。

鐵就那麼一小塊，但是重量一樣的，另外減肥早餐必須要吃，午餐可以多吃點，晚餐少吃不吃，你試試全麥麵包還要玉米，地瓜，牛肉這些低熱量的食物試一下，在堅持鍛鍊，肯定會有效果的。

長期不吃晚餐。開始正常吃飯之後要保持運動，不然很容易發胖。健康減肥才能穩定不反彈，內外一起進行鍛鍊調才能成功。但是減肥其實是需要健康的減肥的，而不是網上那些不吃飯，不睡覺或者依靠藥物來減肥，這樣是不正確的，要想正確減肥，還得內外一起進行鍛鍊調和才能夠成功。

要想減肥首先我們需要確定我們的自身體重，以及預期到達目標，想要減多少斤，當然了這是根據個人身體實際狀況而決定的，一開始的飲食我們可以用水果作為食物來代替三餐，其次就是跟著小密一起練習體式了。

身體前傾，用雙手手掌撐地，腹部用力將自己的身體豎直撐起，接下來雙腿向後彎曲，頭部抬起，保持身體的平衡就行了。

身體平伏在地面上，腰部用力將上半身抬起，頭部抬起，雙手張開放在身體兩側，保持這個姿勢幾分鐘，注意雙腿要伸直哦。

接下來這個可以一個人練習，身體前傾，用雙手手掌撐地，手臂彎曲發力，將身體豎直撐起，身體撐起之後雙腿伸直上舉，左腿彎曲前踢，保持身體平衡。

最後一個階段也是最值得重視的階段，這個時候你的體型已經有了明顯的變化，但是這個時候你不能放縱自己，還是應該按照自己的計劃每天堅持鍛鍊，然後一點一點的去增加自己的食量，這樣才能保持住好身材。

身體前傾，用雙手肘撐地，手臂發力，雙腿向後蹬地將身體蹬起，下半身上去之後雙腿繃直夾緊，可以用頭部輕輕靠在地面上減輕手臂壓力。

左腿單腿站立在地面上，上半身挺直前傾，右腿向後彎曲抬起，雙手上舉向後去拉住右腳的腳掌，頭部直立，眼睛看著前方。