請問中啥毒，水中有啥毒？

正常人，水喝多了，會很快排出的，因為身體很聰明。

為啥每天都喝3升水，如果水中添加了其他物質，可能會導致一些問題，比如可樂水，果汁水喝多了，會出現一過性的尿糖，對於女性來說，糖尿長期刺激外陰可能會發生瘙癢。如果是咖啡☕和濃茶水每天喝3升，估計睡眠不好了，心臟也不好了。

對於一些發生了水腫的腎病，肝病，心臟病，一定要控制水的攝入，否則真的會“水中毒”。

我是註冊營養師於仁文，每天喝三升水的概念看著有點離奇，但的確有人這麼幹，而且必須這麼辦！只是，普通人每天不必喝三升水，但“攝入”三升水卻沒什麼問題。有點繞吧，一說您就明白了！

1️⃣正常人的飲水

人每天透過尿、便、面板蒸發、呼吸等途徑會丟失大量水分，所以需要補充相等的水，人體每天水的生理需要量為3000毫升，但這些水未必都是喝進去的，也有“吃”進去的，比如絕大多數的水果蔬菜中都含有90%的水分，比如冬瓜的含水量就超過95%，其他吃的魚肉蛋奶和主食中都含有水分。

《中國居民膳食指南》推薦成人每天飲水1500~1700ml（大約3~3.5瓶500ml的礦泉水，)

而且人體內物質氧化每天還大約可產生水300ml，故每日大約補充水分2200ml。夏天酷熱，熱空氣、空調或運動會造成體表出汗和蒸發的水分增多，每日可以補充水分3000ml左右，才能滿足人體需要。只是這3000ml也包括食物中的水分。

2️⃣特殊人群的飲水

有一些高尿酸血癥、痛風、泌尿系統結石的人，每天需要真正透過飲水的方式直接攝入大量的水，以幫助尿酸代謝和減少尿鈣沉積、促進結石排除。痛風嚴重的病人每天需要喝3000ml的水，多以白開水、天然蘇打水為主，痛風病人也可以榨西瓜汁和冬瓜汁飲用。

3️⃣水中毒

普通人喝水偏多是不容易發生水中毒的，最多是沖淡了胃液導致食慾下降、消化不良而已。當然也有人喝純淨水過多，導致體內丟失的無機鹽增多，不利於健康。當機體所攝入水總量大大超過了排出水量，導致水分在體內過多瀦留，引起血漿滲透壓下降和迴圈血量增多，才會發生水中毒，又稱稀釋性低鈉血癥。這種情況較少發生。主要取決於飲水的速度和量，程度較輕者，停止水分攝入，排除體內多餘水分後，即可糾正，嚴重者可導致神經系統永久性損傷或死亡。

最後建議，夏季可以適當多喝水，以白開水為主，礦泉水、淡茶、花果茶都可以，也可以喝綠豆湯、紅豆薏米湯來祛暑降溫，但不建議碳酸飲料、甜飲料和過多冰冷的水。

本文圖片來自於網路，在此像圖片作者表示感謝！

於仁文 三甲醫院營養師

中國營養學會全國首批註冊營養師

“9.3”抗戰勝利70週年大閱兵老兵方隊專職營養師

吳階平醫學基金會營養學部家庭膳食營養學組副主任委員

中國老年學和老年學會營養食品分會委員

中國首屆孕期膳食營養與月子餐大賽一等獎和特等獎獲得者

本來就是喜歡喝水的，所以完全不是事。不知道每天喝茶咖啡同樣的量會怎麼樣，但喝水面板會好是真的，體重沒有改變，如果認為堅持喝三升水就能減肥那估計會失望的，夏天出汗多又在排毒喝了很多水就是迴圈。經常很多人問我面板怎麼那麼好？看起來很水靈，其實我真的沒有特意注意這些，就是喜歡喝水而已啊，所以要想面板好就堅持喝水吧

水是生命之源，人體一切生命活動都離不開水，輸送營養物質的載體，促進人體新陳代謝。正常人每天需要渴1500毫升水，人體缺水則產生口渴、飢餓，不要等口渴再喝水。水喝多了，會引起水中毒，而且經常上廁所，喝水也要適可而止。

健康的標準主要關注兩點即可：含水量和脂肪率……人體總體的含水量是75%左右，脂肪率（脂肪）含量是15%左右，現在的人們幾乎都是反了，還有就是水的質量，不是說喝了足夠量的水身體就健康了，好水的標準（無色，無異味，沒有細菌病毒和餘氯，不含重金屬和各類雜質，弱鹼性，富含各類礦物質），保持健康每天喝3升水是必須和必要的因素！