造成X型或者O型腿有兩種原因：

1. 先天性的骨骼結構畸形：這個無法透過運動糾正，只能諮詢醫生看能不能做手術，但是這種畸形的機率很低，通常骨骼畸形的腿骨是有很大的弧度。

2. 後天性的肌肉失衡：90%以上OX型腿都屬於這一種，我們稱其為下肢運動障礙徵

這種腿型的成因是因為錯誤的坐姿、站姿或者運動模式造成的，例如穿高跟鞋、偏側的坐姿與蹺二郎腿：

在日常生活中側著身子坐，導致左右腰側與臀部的肌肉差異很大，讓你在步行的過程中偏移，也會造成下肢運動障礙：

在實行解決方案之前，我們要透過一些評估找出肌肉失衡的原因，這個評估最理想就是過頭深蹲：

當你過頭深蹲出現以下的代償，請記錄：

然後在出現的代償體徵的地方找出失衡的肌肉（由於資料龐大而且對於普通人來說，肌肉失衡的資料比較難看懂，我這裡就不寫了。）

通常失衡伴隨著有些肌肉過度緊張，有些肌肉被拉長，那麼透過動態評估、關節活動度檢查、關節力量檢查等手段可以找出根本的原因。

實施糾正方案我們需要4個步驟：

1. 抑制緊張的肌肉

2. 緊張的肌肉會縮短，所以在抑制之後腰進行拉伸

3. 無力的肌肉要獨立啟用，不能讓其他活躍的肌肉參與到裡面

4. 透過低強度的穩定性訓練，重新改造正確的運動模式，鞏固糾正的效果，讓其發展到終生正確的關節使用；

只要得到正確的評估判斷，與正確的糾正訓練，後天形成的OX型腿都可以糾正過來。

參考：美國運動醫學院糾正訓練專家課程

OX型腿在臨床中又稱為膝內翻、膝外翻，是指在自然站立或雙下肢伸直的情況下兩內踝（膝）相碰，但是兩膝（內踝）不能靠攏在一起！

膝內翻和膝外翻其實是分為兩種情況，一種是生理現象（正常表現），另一種是病理現象。

在嬰兒在剛出生後雙下肢呈現出的就是“O 型腿”，不過不用擔心，隨著年齡的增長，到1歲左右腿會慢慢變直；到了3歲左右的時候又出現了“X 型腿”，同樣這也不用怕，到了6歲左右腿又會慢慢變直，和成人一樣。

已經是成人了，還有O 型腿、X 型腿表現，那這就是下肢畸形；導致它的原因有很多，例如小兒麻痺症、佝僂病、骨折、骨腫瘤、骨結核、骨關節退變等等，因此在治療時有時不只需要針對畸形的治療，還需要對某些特殊疾病所致的膝內外翻的原發病進行治療。

最後，既然是疾病，就要到正規的醫院進行治療，而不是在網上看到某某介紹，就自己回家嘗試來治療某某疾病。

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