如果沒有運動基礎，這麼連續跑，用不了一個月就可能會受傷！第一個月應該是處於適應階段，打有氧基礎的過程，這個過程可能需要2-3個月。如果正常完成跑步，一個月下來會感覺跑步變輕鬆了，精力也有一定提升。如果有一定運動基礎，適應階段會縮短，短時間內會有大的進步。

這個月對於減肥其實沒什麼作用，建議把目標放在運動能力上，這樣會更有樂趣一些。堅持運動的時間長了，隨著運動能力的提升，身體也會自動適應你的能力，也就是所謂的減肥成功吧。

每天早上跑步三公里，一個月後身體會有很大的改善！

對於跑步大家都不陌生，也有很多的人堅持每天早上起來跑步，這是因為跑步確確實實的能帶給我們很多好處，給身體帶來很大的改變。

改變身體素質，當一個人每天堅持早上起床跑步三公里的話，身體的素質會得到很大的改變，跑步能很好的改變一個人身體素質。

改變一個人的氣質，如果一個人每天都很懶散的話，每天堅持早起跑步會讓他變的不在懶散，整個人會變得有氣質！整個人顯得朝氣磅礴。

鍛鍊肺活量，堅持慢跑，能讓我們的呼吸變得深、長、勻。肺活量加大，能很好的鍛鍊肺部的功能，讓你到老都健康。

可以減肥，堅持每天跑步三公里，可以有效的燃燒脂肪，讓身體更加的勻稱，讓不需要的脂肪都消失，身體看上去更加的美觀。用跑步來減肥，是最好的減肥方法。

增加免疫力，每天堅持跑步可以提高免疫力，讓身體更少的生病。堅持跑步後，你會發現你的感冒次數減少了，這就是跑步帶來的改變。

性生活更加和諧了，堅持跑步後帶來的改變就是性生活更加的和諧了，感覺精力充沛，夫妻更加恩愛了。

注意動作要領，跑步時一定要注意自己的身體姿勢，按照科學的方法跑步，不然會讓身體受到傷害，不僅沒有給自己帶來好處，反而帶來傷害了。

跑完後要及時休息，按摩按摩大腿和小腿。讓肌肉得到緩解，這樣的話很容易減輕跑步帶來的疲勞。

跑完步不要立即喝水，剛跑完步會讓人更加的疲勞，所以剛跑完步不要立即喝水，可以選擇在跑步之前喝一杯水。

跑步之前最好最一些拉伸的運動，這樣做的話可以讓跑步更輕鬆，不會讓跑步的過程中，突然的運動受到傷害。

跑完之後不要馬上停下來，可以慢走一會。慢慢的停下里，然身體得要適應。

好了，以上就是我對於每天早上跑步跑三公里，一個月後有什麼改變的觀點，希望可以幫到你 。