我就是用這樣的方法徹底把煙戒掉的，方法不一定適合你，但是戒菸原理一定可以給你一些幫助。希望你能早日把煙戒掉，恢復一個健康的身體。

其實我是從上大學的時候開始學會吸菸，煙齡差不多有八九年，每天最少要一包煙，吸菸的時候感覺心曠神怡，所以說一直沒有想過戒菸。

直到我家二姑娘出生，我忽然萌生了戒菸的想法，很強烈，就是不想讓孩子吸二手菸。於是我就開始想辦法，思來想去，想到了心理學上的厭惡療法，就是首先從心理上去排斥吸菸，然後，我又找了一個瓶子，裡面放入吸過的菸頭，再加滿水，進行發酵幾天，尼古丁味道特別弄。

等到什麼時候煙癮上來了，就開啟瓶子，用力往鼻子裡面吸，通常會感覺胸悶頭疼，噁心想吐，就這樣堅持一個星期，再聞到煙味就會頭暈噁心。

這就是典型的厭惡療法，個人感覺效果非常好，我現在基本上不能聞到煙味，會特別不舒服，這種方法既簡單又健康，安全有效。

其實最主要的一點，就是要有決心，首先自己想戒菸，否則的話，一切都是空談。

1. 戒菸前：做好心理準備，告訴自己這是人生中的最後一根

2.提升自己的意志與自信。參與一些積極向上的活動嘗試去跑步或其他運動、冷水澡、注意力訓練、閱讀

3. 找一些有趣的事情來做，比如自己做好吃的，或者玩遊戲（但最好不要沉迷）

4. 戒菸過程中：去了解一下“正念”與“冥想”。它們可以克服你意志上的困境，使你在忍不住抽菸的時候控制自己，冷靜下來。冥想在現代已經不再是一種古老的、宗教性的儀式行為，而是一種積極向上的生活方式。有科學研究甚至發表過冥想可以增加大腦中的皮質（大腦皮質是人利用注意力與智力的重要部分）

5.戒菸一兩個月後，注意提醒自己，不要因為壓力，或者煙友的“慫恿”而復吸，否則將會前功盡棄。