這是女人一生都在追求的目標

不過作為曾經160的大胖子

我想很認真的回答您的這個問題

因為減肥走了很多彎路

160斤我用了兩個月瘦到了120斤

個人不推薦 真的很傷身體

就是不吃 以前的飯量是沒有兩碗飯吃不飽

減肥的時候就每天早上兩個雞蛋

中午兩個包子 晚上幾個聖女果

這就是一天 餓了喝水 沒有運動

是瘦的很快 但真的不健康

因為瘦的很快 所以肉真的很鬆弛

而且女生胸部真的掉太快

結果就是會導致下垂

前三天確實是煎熬

因為我要把撐大的胃餓小

真的會心情不好 很容易發脾氣 莫名的煩躁

兩個月瘦到了120斤

可一旦聚會吃一頓 馬上就反彈回來

吃一頓 不吃兩天東西

反覆這樣 導致胃出現問題 還是反彈到130

由於不健康減肥 肉鬆的問題

雖然體重是這樣 但看起來比真實體重要重

後來 受不了自己 吃了減肥藥

吃了之後心慌 口渴 便祕 最主要是

睡不著覺 每天睡三四個小時 就再也睡不著

體重是掉了 身體感覺也跨了

一個多月 瘦了15斤

可是很不健康 臉上沒有血色 口臭

容易疲憊 加上嚴重睡眠不足 導致崩潰

就扔掉了減肥藥

我是個特別懶得人 真心不愛運動

但是我還是走上了運動的道理

剛開始堅持的時候 很難 真的難

但是本著不想再胖下去的道理 我還是堅持

一個堅持28天的自律就成了習慣

真的 對我改變太大了

每天都抽出一個小時到一個半小時 來運動

有氧的無氧的 堅持

前期健身真的是崩潰的

因為做了努力 但是看不到收穫

體重一週能掉一兩斤

但是堅持三個月 我看到了驚喜

因為我的肉緊實了

我的身型看起來比我的體重要輕很多

有了好的收穫 就更願意運動

到現在每天每週堅持鍛鍊六天

每天吃的東西 都自己做 吃的很飽

雞蛋 雞胸肉 魚肉 蝦 菠菜 生菜 一切蔬菜

主食只吃 紅薯 玉米 土豆 或者粗糧

出去跟朋友聚會 也會吃

我最愛的冰淇淋也會吃

但是一點都不怕因為吃的東西而長胖

因為我在堅持每天健身 運動

體重的數字真的不重要

重要的是你看起來的狀態

這是我給您的一些建議

最後附上我今日早餐 以及吃早餐的我❤️

我今天分享的減肥方法和飲食會瘦的比較慢教嶄但是肯定不會反彈!除非你自己放棄自己非要暴飲暴食就神.仙也救不了你了!

.新手小白入門:身體適應期

別對自己猛的就太苛刻，不然肯定要失敗的，。6 飲食:首先戒任何零食，三餐控制在七八分飽的樣子，不餓就停，馬上收拾餐桌或者離開食物面前去漱口清潔口腔，炒雞有效果!

a運動:選擇低強度的，每天30分鐘就差不多了.打球，散步，快走都還不錯!

.進階版:高效減脂期

身體這時候已經找到感覺就開始刷脂了!衝鴨!!

i飲食:食物儘量原始，少油少鹽少調料，這時候主食要換成粗糧了(玉米，紅薯，紫薯，全麥)，米飯饅頭包子麵條偶爾吃吃就行，早吃碳水午吃肉晚上就吃蔬菜水果!

V VV- -定要多攝入蛋白質!

是運動:有氧換成跑步，跳繩，hit和減肥操，時間建議40分鐘;無氧可以開始去試試美麗芭蕾。

e高階版:衝刺期

一飲食: 體重下降了就千萬別鬆懈， 不能偷吃，適當調節蛋白質的攝入，減少碳酸飲料的攝入。

減肥最困難的就是堅持，毅力不行再想也只是想想。

肥胖是多種情況導致的，而絕大多數肥胖都是由於熱量攝入遠遠大於體內消耗了，所以說多餘的熱量堆積在身體中，就形成了肥胖。說白了就是你吃的太好太多了。

第一點:食物方面

一般選擇一些比較清淡的食物，少鹽，少油，少脂肪。這些含量分析的知識網上都有，就不過多贅述。

餐前吃一個水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。或者餐前喝湯，也可以增加飽腹感。不過如果實在太餓，還是吃點好，防止出現胃病。

千萬不要節食減肥，節食減肥，不但不會幫助體重減輕還會造成反彈。因為你的食慾一直存在，剋制的話只有兩種結果，第一完全剋制，很好厭食症等著你。第二沒剋制住，也還好，體重再加點，都是小問題碼！！！

第二點:運動方面

運動方面，一般建議進行一些有氧類運動，比如跑步，蹬單車或者游泳等。

減肥是一個長期的過程，急不得。

如果實在想想減肥，並且對自己身體不在乎的，可以去抽脂。不過這個對於身體影響很大，最好考慮清楚。

正確的減肥，並看到效果！

首先，要了解自己屬於哪種型別的肥胖，比如說有：

單純性肥胖（腹部，腰腿、手臂等全身型肥胖）

浮腫肥胖型、肌肉型肥胖、脂肪性肥胖

浮腫型也就是水腫型，多半是由於體內溼氣引起的，這種情況就要先排溼，在進行減肥，還有就是哪都不胖，小肚子卻總是鼓鼓的，贅肉一大塊，這都可以能是體內溼氣引起的或者是腸胃的原因，所以要去了解跟其原因，再進行對症下藥，這樣才會看的見效果。

其次，選擇針對性運動鍛鍊反覆練習

現在有的人減肥，今天這學一點，明天那學一點，沒有針對性，也堅持不下來，這種情況，就可以去選擇不同的教程去練，然後選擇自己適合的，對自己有效果的，去堅持，反覆的練，記住，運動前後一定要做拉伸！真的很重要。

最後，就是管住嘴，邁開腿

減肥歸根到底就是管住嘴，邁開腿，但是切記不要節食，正常的三餐，營養都不能落下，不然可能會反彈，晚上可以喝酸奶，白天多喝白水，多吃一些雜糧穀物類的食物。持之以恆，相信瘦下來也沒有想象中的那麼難。

你和女神的距離，也許只是一身肥肉，加油哦！

這是我在另一個問答裡的答案，供你參考…

減肥瘦身是很多人的夢想，誰不想身材瘦瘦的呢！然而事與願違，眼睜睜看著體重一點點上漲，身材逐漸豐滿，走上了大唐美女之路。

其實減肥瘦身的訣竅就一個字：忍。為什麼這麼說呢？因為古人已經說過了，管住嘴、邁開腿，忍住美食的誘惑，忍住運動的煎熬，減肥瘦身就是水到渠成的。

本人這個月瘦了4斤，這還是沒有刻意去減肥下瘦下來的，你可能好奇我是怎麼做到的呢？很簡單啊，吃飯7成飽，運動1小時。

每天控制飲食，吃飯大概平時飯量的七成左右，相信我，沒到下一個飯點前你一定會餓的，所以說忍！忍住了，身體慢慢習慣了，以後就只會感到微餓了。記得餓了千萬別饞嘴吃零食，否則只會功虧一簣喲。

每週運動3次，每次運動1小時，這1個小時，我跑步5公里半小時左右，平板支撐10分鐘，跳繩500下，再做些其他輔助運動，出一身汗，非常痛快。當然了，運動的量自己把握，在能承受的基礎上，慢慢增加運動量，效果會更好。這個過程，也是煎熬的，所以說忍！

其他的，比如保持良好生活習慣，平時不要一直坐辦公室，定期起來走走，可以延緩體重增長。

以上就是我個人的減肥瘦身感想，望採納！

其實減肥最難得就是堅持，這幾乎是每一個減肥人士最大的挑戰，也是減肥路上最大的絆腳石，每個減肥的朋友在減肥過程中都難免會堅持不下去，這是就是人的本性。針對減肥難以持續這個問題，心理學家列出了一些自問，幫助激勵減肥的朋友堅持下去。

　　每天都問自己這些問題：

　　1.為什麼減肥?

　　2.減肥目標是怎樣的，在一定時間內瘦多少?

　　3.為什麼要實現這個目標？

　　4.減肥成功的結果會是怎樣的？

　　5.變瘦之後想得到什麼?

　　6.成功後生活會怎麼樣?

　　7.成功後最想做的事？

　　8.減肥成功後自己的樣子？

　　9.成功後別人怎麼看我?

然後就是飲食加運動了。

合理的飲食

主食最好是粗糧代替細糧。相比精細碳水，粗糧的熱量更低，攝入後的飽腹感卻更強，而且含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，且蔬菜低糖低熱。保證足夠的蛋白質攝入，因為蛋白質可以有效的防止體內的肌肉流失，肌肉可以維持維持較高基礎代謝。蛋白質豐富的食物飽腹感極強，能夠有效的減少對於其他熱量高的食物的攝入，以魚蝦為佳，雞肉也好。多喝水，有助於促進新陳代謝，增加飽腹感，有效控制食慾，以及減少身體對脂肪的吸收。

然而總有些人難以管控自己，下面是一些輔助控制飲食的技巧：

1、避免堆放食物購買食品時儘量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。建議：如果總想吃零食，就買些低熱量的零食吧。

2、餐具選擇，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。

3、有意製造單調、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能抑制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。建議：如果你有強烈的衝動想吃零嘴，不妨躺下來做做柔軟體操，放鬆四肢，想辦法轉移自己的念頭。等吃的衝動過去了，你會發現其實並不真的那麼餓，只是嘴饞而已。

適當的運動和力量訓練

運動可以是跑步游泳等有氧鍛鍊，每次30-40分鐘以上。力量訓練可以有效的增加體內的肌肉含量。而肌肉是可以額外的消耗熱量的，體內的肌肉含量越高，基礎代謝率也就越高。即便在停止訓練之後，反彈率相對較低，有利於形成長期的可維持的減脂效果。

1.健康減肥不是節食不吃，而是要吃的營養全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。

健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養即可。

2.每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

早餐可以牛奶加麵包，麵條也可以，早餐很重要，一定要吃。

3.中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助於健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。

4.晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

晚上八點以後不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。

5.每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。每日午餐後，出去散散步，多走動走動，飯後半小時最好不要坐下來。

6.選擇一項你喜歡的運動，有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃。

沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉轉呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調時間難熬，室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。

要想健康瘦身，就要改變生活習慣，現在由於工作各種原因，很多人都是不吃早餐的，然後中午又簡單馬虎的吃一餐，到了晚上就大魚大肉。這樣恰恰是顛倒了飲食習慣，長期這樣對身體健康來說非常不好。殊不知早餐是一天當中非常重要的，早吃碳水：即各種粗糧玉米、紅薯，紫薯，山藥、芋頭、全麥麵包、豆漿，雞蛋，牛奶，新鮮蔬菜或水果。午吃肉：即豬肉、牛肉，雞肉、魚肉，蝦肉等配上各種新鮮蔬菜加少量米飯或者粗糧都可以換著吃。晚上吃夠維生素：即各種新鮮蔬菜和水果等，配上少量粗糧都可以。至於晚上要不要吃主食，這個要根據每個人的飯量和身體狀況自己來選擇。晚上最好8:00之後不要再吃任何東西了，晚上睡前，如果吃的太多，不利於消化。長期晚上飽腹睡覺對身體健康不利，每天要多喝溫開水，促進身體新陳代謝，並保持每天運動一個小時左右！

我自己在家健身運動2年左右了，就是按照上面這樣做的，從之前穿M碼到現在穿S或者Xs了，身高1.65，100斤，一年這個體重沒有反彈過，最近體重又有下降的趨勢，減肥沒有捷徑，唯有管注嘴、邁開腿。自律、堅持也很重要！加油哦[比心]

一

想要減脂就制定合理有效的方案，包過運動專案，運動時間還有減脂餐等，並制定階段性目標，堅持執行。

二

樹立信心，有的人在減肥看似毫無進展時就選擇放棄。如果想減肥成功，就一定要有堅定的意志。堅定地拒絕油脂類食品，堅持每天都花一個小時的時間去鍛鍊。

三

應該明確，減肥不是一件容易的事，體重下降不代表著脂肪也減掉，減掉的重量中有水，蛋白質，脂肪的含量比例各不相同，帶來的健康效果和副作用也不懂。

四

要防止反彈。很多人減肥失敗就是輸在了最後的一步。剛剛取得一點成果，不懂得珍惜，輕易中斷訓練或者開始無節制的吃東西。要明白，良好的飲食習慣和鍛鍊應該長期保持，這才有益健康。

最後我個人建議不要喝一下碳酸飲料和減肥藥等 。

減肥的關鍵在於少攝入碳水化合物，多攝入蛋白質，營養素。每天八杯水，多鍛鍊。改變自己的體質，長期堅持一定會瘦。