首先久站的人應該怎麼保護膝蓋這個問題不好回答。為什麼這樣說呢？因為所有的姿勢裡面長時間的保持的話，它都很容易造成損傷！

如果是在一定程度上要長時間站立的話，我們建議在站立的時候，膝蓋是會委屈一點的，那樣的話，針對我們整個膝蓋的應力而言，他會有一個很好的一個緩衝的作用。

同時在站的時候，我們兩個膝蓋的可以交換一下重心，讓另外一個膝蓋微微休息一下。然後兩個腿交替的進行休息和負重這樣的話，會對於我們膝蓋而言難受程度會好一些。

人體造成勞損的方式有兩種，一種是過度的活動，另一種是長時間保持一個姿勢。

1，久站讓人體的大部分肌肉處於靜力性收縮狀態。使肌肉僵硬，全身血液迴圈減慢，影響人體的代謝。

2，久站使腰肌，臀肌，大腿肌肉，小腿肌肉疲勞僵硬，肌肉疲勞會降低肌肉的緩衝保護作用，從而對膝關節造成大的負荷刺激，容易損傷膝關節。

3，人體關節的營養是靠彌散機制，透過不斷的屈伸發生壓力的變化來進行營養代謝，膝關節長期保持不動，導致關節軟骨營養代謝緩慢，從而使關節退化加快。

1，適當活動

即使站著，也應該隔十幾二十分鐘原地屈伸活動一下膝關節，促進關節內營養的交流。

2，放鬆緊張的肌肉

可以原地放鬆臀部和臀部肌肉，這些並不會影響你的工作，很簡單的徒手拉伸，不需要藉助器材。30秒一組，交替進行3-4組。可以很好的放鬆緊張攣縮的肌肉，恢復肌肉質量。

臀部拉伸動作

大腿前面拉伸動作

小腿拉伸動作

想保護膝蓋，預防大於治療，平時要做好對膝關節的保養，如果等膝關節出現不適，那已經是積累一段時間了。更應該積極行動起來。

站軍姿

久站的人膝蓋最好不要繃直，保持微曲狀態，站軍姿都會交我們用合理的站姿來減少膝蓋壓力，軍訓還是很有必要的。

其次就是身體儘量前傾，使重心保留在前腳掌而不是腳跟部，這樣就避免我們用腿骨長時間去支撐，而是用我們身體協調性來控制自重，達到保護關節的目的。

這是軍訓時候教官交給我們的，我們國家軍隊的訓練世界第一，我為軍人戰士感到自豪。國慶閱兵他們訓練的時候都是精確到毫米。

感受一下氣勢

久站的人保護膝關節很重要，每天要做到以下幾點，養成良好習慣。

1、工作中站累了，適當坐下來休息一下，放鬆一下膝關節和小腿部肌肉，用手揉捏一下，使其加快血液迴圈，趕走疲勞。

2、下班後多用熱水泡泡腳，每天用熱水泡腳有助於小腿和膝蓋的血液迴圈，熱水泡腳能刺激足底部穴位，有保健效果，有效的消除疲勞。

3、睡覺時把腳稍微墊高，有助於血液迴流，預防靜脈曲張。

4、休息時間適量活動膝關節，做做起蹲動作、踢腿動作等

5、注意保暖，尤其是冬季，注意膝關節保暖，騎摩托車或電動車要帶護膝。