很抱歉，首先就沒辦法為您提供一週的飲食表。

因為科學減肥，必須要參照每個人的體質，根據不同的生活環境來設定飲食。

但是這裡有一些大原則可以分享。

首先就是我們的每日所需熱量值（BMR）

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

再在公式的基礎上，我們乘以運動引數

幾乎不動 = BMR x 1.2

稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375

中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.55

積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.725

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

這樣我們就可以算出自己每天所需要的能量

在這個基礎上，我們只要減少熱量的攝入，或者增加運動量（熱量支出），就會產生熱量缺口，這些缺口就會透過燃燒脂肪來獲取，達到減肥目的。

這裡建議每天熱量攝取相比所需值，最多不超過500到1000大卡的差額，不然容易影響身體健康。

至於怎麼吃？其實只要按照中國營養協會，或者世界衛生組織提供的膳食建議就好，總的原則是控制鹽和油脂的攝入，保證肉蛋奶類，條件許可的情況下，蔬菜和水果每天不低於500克。

在這裡特別提醒一下題主，純素食，生酮飲食，全麥飲食，這些都是健康營銷機構為了商業利益炒作的噱頭，對人體不但沒有幫助反而有害。

我們要相信一點，世界上沒有靈丹妙藥，減肥也沒有捷徑可走。任何標榜快速減肥，不需節食和運動的減肥，背後的動機都是十分陰暗可恥的。

我這有一週的五行減脂法，但是減肥真的不是一週的事情，需要自律，需要堅持，需要改變生活習慣。

我是在2018年長達一年的斷斷續續的低脂低油，生酮減肥，最後造成自己臉色特別黃，腸胃系統混亂，血壓低等症狀。可是減肥心情急切，開始蒐集資料，關注養生減肥法。後來瞭解到想瘦身得先補身。這是為什麼呢，因為補身是為了讓身體更健康，更有能量來燃燒脂肪，這一點很重要的。因為每個人的體質都不一樣，有陰性體質，陽性體質，脾胃兩虛，肝膽失調，腸胃失調（後期具體介紹）。五臟運作不順暢會影響我們的新陳代謝，代謝慢的話很難瘦下來。

自然界中的金、木、水、火、土.是和我們身體中的五臟相對應的，金對肺，木對肝，水對腎，火對心，土對脾。這與我們所吃的食物也是息息相關的。白色養肺，綠色養肝，黑色養腎，紅色養心，黃色養脾。

五行瘦身餐一個週期是五天，依次順序為木、火、土、金、水（千萬不能私自打亂順序哦)。

五行瘦身法千萬不能連續使用，每兩次之間最少相隔兩週，平常可以用 肉類或者主食：蔬菜的比例3：7的量來吃，主食和肉類不相撞，有主食，就不吃肉，反之也如此。