室內跑步機，主要是可以調節路面的坡度，比外面的跑步更容易保護自己的關節，室外免不了受傷，另外如果室外空氣不好，霧霾，更不建議出去跑步了，室內一定要保持空氣流通，我覺得很容易就出汗了。而且只要出汗，對減肥就很有效果。

在跑步機上跑步和在室外跑還是有很大區別的。我個人來看主要有以下幾點:1跑步機上跑步相對室外跑步消耗的能量更少，因為跑步機是由皮帶轉動的，我們在上面跑步就好像有個人在後面推一樣，而我們在室外跑就是拉著我們自己身體重量在跑，自然消耗的能量會更多。2 跑步機上的皮帶較軟而且有彈性，緩衝更好，因此相對於室外跑對膝蓋的磨損會小一些。3 跑步機上跑太單調了，而室外跑你可以看到一路風景，能感受到室外的溫度，用腳步丈量城市，這個是最最大的不同了。所以，天氣允許，請儘量參加室外跑。不畏嚴寒，酷暑，始終都堅持，那你就是一個真正的跑者！

1、枸杞玉米五彩羹

　　枸杞玉米五彩羹做法，鮮玉米粒200g，甜豌豆20g，菠蘿丁50g，胡蘿蔔15g，枸杞子10g，糖自己決定。枸杞子先泡軟，在把胡蘿蔔和菠蘿切成丁，先把洗乾淨的甜玉米和甜豌豆煮熟，接著放燕麥片煮開來，然後在放枸杞和胡蘿蔔溫火煮六分鐘，白糖和菠蘿在關火後加入。

2、白果排骨粥

　　白果排骨粥做法，豬肋排100g，白果30粒，糯米30g，大米50g。大米和糯米需要浸泡15分鐘，然後在把白果放入保鮮盒裡在微波爐高火兩分鐘，接著將排骨切小塊的，再用開水燙一下，等涼了以後在用，在把排骨，白果和大米放入電壓鍋中按下煮飯健是二十分鐘，開蓋後加入適量的鹽、雞精和蔥花。

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