子曰：中午不睡，下午崩潰。我是中午必睡的，否則一下午都沒精神，腦子昏沉沉的。不過睡久了也不行，也覺得大腦不清醒。

一般睡眠分5個階段：第一階段是昏昏欲睡的階段，只有幾分鐘，眼睛活動變慢，肌肉活動也變慢，就是咱們說的打瞌睡的階段。第二階段開始正式睡眠，屬於淺睡階段，眼動停止，體溫降低，呼吸規律。第三和第四階段是沉睡階段，不容易被叫醒，前四個階段要經過60到90分鐘。第五階段是快速動眼期，容易驚醒，如果醒了會知道自己做的夢，一般五個階段為一個週期，大約90分鐘。晚上我們睡覺的話，最好睡90分鐘的倍數，睡眠的質量最好。晚上的入睡時間最好在22~23點半，中午最好在12~15點。

中午的睡眠一般只要前兩個階段就好，如果時間過長進入深睡期則不好醒過來，睡醒了反而覺得疲憊。所以午睡時間最好選在午飯後半個小時，睡20~30分鐘就行，大腦得到很好的休息，下午的表現也會格外的提高。如果睡的時間太長，醒來後會覺得不舒服，還會以擾亂生物時鐘，影響到晚上的睡眠。

午眠以30分鐘為宜，有資料證明中午睡覺過長(超過1小時)副作用很大，1.人容易衰老，大家不知咱沒有感到，下午睡的時間越長，下午往往臉部和眼瞼浮腫沒精神，2.導致生物鐘紊亂，從而影響夜晚睡眠，長而久之，會影響人體正常生理功能，所以說午睡不要太長。

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。

綜上所述20-30分鐘為午睡最佳時間

簡單的午睡，裡面卻大有學問，不睡午覺的人注意咯！

中醫自古就有睡“子午覺”的說法。子時指夜晚23:00～凌晨1:00，午時指中午11:00～13:00。每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。

《黃帝內經》記載："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。意思是人的寤寐是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時是晚23時至凌晨1時，這時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，這時陽氣最盛，陰氣衰弱。所以，在子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候。陰陽平衡，身體保持精力充沛，拒絕亞健康狀態，身體自然免於很多疾病的侵襲，因此，睡好子午覺，對我們的身體健康至關重要。

最好是保證晚上23:00之前入睡，睡足8小時；中午13:00之前保證15～30分鐘的睡眠，日間不宜久睡，否則違反陰陽規律，反而精神倦怠。

午休就是飯後小睡一會，這樣有利於調節人體的機能，可以緩解視疲勞和用腦過度症狀，生理學家認為，科學的午睡是精力充沛和健康的保證，一定時間的午睡可以解除整個上午工作帶來的疲勞，讓整個下午都充滿精力，午睡時間以三十分鐘到六十分鐘最為適宜，也就是說睡眠的時間不要超過1小時，在尚未進入深睡眠階段醒來，既有利於消除疲勞，又可以避免出現越睡越乏困的現象。還有就是午休根據自己的生活習慣和工作時間來安排。祝您健康快樂！