其實跑步的方法主要是在於個人的一些因素，比如想透過跑步改善哪些問題，才是找出跑步的方法的最主要的一種因素，通常一定要保證身體的平穩，不可浮動過大，也不可以長時間異常受力。正常上身應該挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙手自然下垂，雙臂來回擺動，這樣應該就是比較合理的一種表現。同時雙足也應該適當的放鬆下來，這樣就會更好一些。

如果有更多的關於頭髮問題可以對我提問。希望可以幫到大家。

正確的原地跑姿勢：

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆，挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩手握拳，兩臂自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，後襬不露手”；

下肢向前擺動時，大腿儘量向前上方高抬，至少使腳離地20釐米以上，小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕落地提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。總之，進行原地跑時要輕鬆、自如，使身體各個部位的動作有效地協調起來，保持良好的平衡姿勢。

注意事項：

（1）為避免發生踝關節扭傷等運動損傷，應選擇較為平整的地面。若是比較硬的水泥地，可以在鞋內放了海綿墊給予防護。

（2）除了室內要有良好的通氣條件外，還應注意呼吸的方法和節奏。原地跑時，開始可用鼻呼吸，進而用鼻和半張口同時呼吸的腹式呼吸方法（吸氣時腹部鼓起，使膈肌下降，呼氣時腹部凹陷，使膈肌上升）。

呼吸頻率應與原地跑的頻率相配合，採用二步一呼，二步吸的節奏，或三步（四步）一呼，三步（四步）一吸的方法。力求呼吸充分順暢；而不可只求呼吸次數多，不講究呼吸深度和節奏。後者不但會減少每次的吸氣量，而且還容易造成呼吸肌痙攣，產生腹痛等現象。

（3）在跑步前要做3—5分鐘的準備活動。即先進行熱身運動，透過人體一系列的全面動作，使肌肉逐步伸漲。各個關節得到活動，使心臟能適應原地跑的運動狀態。原地跑結束後，還應有3—5分鐘的整理、放鬆活動，使肌肉鬆弛下來，以利於恢復體力，避免運動後的肌肉痠痛。

（4）老年人開展室內原地跑之前，一定要徵求醫生的意見，並相應地做有關方面的檢查。若患有下列疾病者禁忌原地跑；心臟病合併嚴重心功能不全、器質性心臟病、嚴重的心律失常、靠治療穩定的高血壓及傳染病等。有支氣管炎，肺炎、肺氣腫、肺結核活動期等疾病的患者，可否進行原地跑健身鍛鍊，應遵照醫囑。

#擴充套件資料：#

原地跑的作用：

1、促進心血管系統的功能

據觀察，長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強；冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液迴圈，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的迴流；從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。

2、促進呼吸系統功能

跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

3、促進機體的代謝功能