一天要睡八小時，這是我們約定俗成的一種表述。國外醫生髮現，人們的睡眠不足時，就會導致身體亞健康。因此醫生們和健康專家們，建議人們要保證充足的睡眠。

研究發現，隨著年紀的增長，人類需要的必需睡眠時間是變動的。比如，嬰幼兒要保證14個小時以上的睡眠，而20歲的成人，只要有7-8個小時即可。也就是說，人們的睡眠時長，不一定要精確到整整8個小時，而是隨著人的年紀和身體狀況而變化的。

研究再發現，人們在睡眠過程中，有深睡和淺睡之分。每天晚上7-8小時的睡眠，實際上只有1/4的時間是深度睡眠。深睡一分鐘，可以抵上淺睡好幾分鐘。所以我們常常看見，很多老闆睡眠時間很短，但精神依然抖擻。同時，專家建議午睡，哪怕是5分鐘，也能緩解疲勞。這5分鐘，可以看做是深睡狀態。

也就是說，不在於睡眠時間有多長，而在於睡得深不深。

關於睡眠，請看下面這張長圖：

肯定是夜間睡眠更好 因為人的生物鐘就是這樣的啊 但對於需要夜間工作的人來說 就不能實現了 那就每天有規律的睡足八個小時就可以啦

個人睡眠習慣是夜晚6半到7個半小時，中午午睡1個半小時。8小時睡眠只是一個大概數字，有些人入睡快，而且深度睡眠質量高。往往睡6到7小時身身體和精神就達到飽滿程度。有的人入睡困難，而且深度睡眠質量很差，經常有驚醒或者多夢的人，他們需要的睡眠時間更多有的會達到10個小時精神才能飽滿，但是經常會出現身體痠痛問題。

有規律的睡眠習慣很重要，但是特別規律的睡眠習慣也有弊端，在這個節奏很快的社會中，還是要學會想睡就睡的方法。如果條件允許閉目養神也是可以補充一定精神狀態的。

作為一個失眠康復治療師，

其實睡眠這樣規劃比較合理，

子醜二時也就是夜裡十一點到凌晨三點

這四個小時肝膽排毒期，

所謂膽有多清腦就有多清，

肝臟負責造血和排毒，

所以這四個小時是必須入睡的，

而寅時3-5點屬於金，老虎出來覓食的時候，

這個時候人應該起來聞雞起舞鍛鍊身體，

而辰時5-7屬於大腸經活躍，

人應該喝杯溫開水睡兩個小時的回籠覺，

這樣有助於大腸排便清理腸道垃圾，

中午午時也就是十一點到下午一點，

要睡一個小時的午覺，

有利於心臟功能減少心臟負擔，

而下午五點到七點屬於腎經活躍，

這個時間睡一會有利於激發腎氣，

所以心腎就容易相交有利於睡眠，

上述時間是我的睡眠安排，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者