你好

1,跑步

毫無疑問跑步會讓我們的心肺能力免疫力等得到很大的提升，但是一定要正確跑步，怕自己堅持不下來可以去找幾個小夥伴一起去跑步，或者去健身房有很大的氣氛感更多的會讓你堅持下來，對於新手來說跑步是枯燥的可以帶著耳機伴著歡快的音樂去奔跑，但是要注意跑步前的熱身和跑步後的拉伸還有循序漸進由慢到快，這樣會降低你受傷的風險，讓你更快的提高體能。

2.力量抗阻訓練

如果你想最大程度的提升自己的體能，絕對要搭配負重力量訓練，同時也是很辛苦的，但是想快速達到你想要的就要有一些付出，在你進行擼鐵以後，隨著時間的變化，你會發現，不光是自己的體能提高了，身材既然也更好了，生活也更加自律了，你要相信你會喜歡上這樣的生活並且堅持到老，3.飲食

體能的增長和你飲食有很大的關係，不光是鍛鍊就可以的，還要搭配著合理的飲食，多吃些高蛋白的食物，避免一些高熱量高GI的食物，4.睡眠

很重要的一點，不管是鍛鍊也好，飲食也罷，都要在睡眠中給身體一個恢復的時間，

不然你鍛鍊的在好，吃的在好，效果還是很小，只有搭配好良好的作息才能有更好的體能，科學研究也發現，晚上11點睡覺也是最佳的時間，如果你白天睡覺晚上工作，同樣身體的機能恢復效果也會很差，就像嬰兒一樣在睡眠中長身體，我們也一樣，只有良好的作息和充足的睡眠身體的機能才能最大程度的恢復。