健身哪些部位，不適合一起練 ？

●總體來說：健身沒有不適合一起練的部位。

常說：胸、背、腿大肌肉群，只是休息時間對剛開始健身的來說，能有所延長。

再就是，剛開始健身鍛鍊多了部位，有時也是無意的——對於注重鍛鍊效果的人來說

（圖片源於網路）

像，肱二頭肌➕肱三頭肌、胸➕背的超級組結合鍛鍊，因人而異都是可以的

有時，能更好的刺激肌肉整體。

健身不是一睜眼一閉眼，就能出效果的，也無需急於求成

鍛鍊幾個部位，根據自身情況，結合自身所想要的目標來就好。

若是有效地，鍛鍊一個肌肉組都力不從心，那麼也不需要，

再接著鍛鍊第二個肌肉組，反而會是出力也不討好的無用功。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

對於這個問題其實就是在健身過程中最重要的一環，健身訓練計劃的合理規劃

人體有600多塊獨立的肌肉，但我們在學習健身基礎知識時，只需要關心其中一部分。

通常，將身體劃分為以下基本的肌肉群：

後背

肩膀胸部 上臂前臂大腿和臀部腰部小腿

但是真正塑造和發展身體，以後需要對肌肉群在進行細分，

比如：胸肌

胸肌分為：胸肌上部、下部、中胸的厚度、豐滿的胸腔，前鋸肌和肋間肌去充分訓練，這裡不一一作答。

當我們對健身部位有了大概瞭解後，就可以開始去組織你的訓練

建議將訓練計劃分階段完成，健身基礎每個人都不一樣，一定按照循序漸進的方式進行安排自己的訓練。

基礎階段：以三天一個週期，鍛鍊整個身體，每週進行訓練二次。隨著健身水平的不斷提高，可以加大訓練頻率，訓練強度、去提高你的訓練水平。

在每個階段中腹部都是每天鍛鍊。

訓練計劃中必須包含休息，足夠的休息，讓身體恢復，更好的提高你的整個狀態，達到你所期望的目標。

以下做一個計劃建議可以參考下：

星期一：胸部、背部

星期二：肩部、上臂、前臂

星期三：大腿、小腿、下背

星期四：胸部、背部

星期五：肩部、上臂、前臂

星期六：大腿、小腿、下背

星期日：休息

最後加入具體訓練動作，女神健身

星期一和星期四

胸部：仰望推舉、 俯臥撐、啞鈴飛鳥

背部：引體向上、俯身划船、硬拉

腹部：卷腹

星期二和星期五

肩部：槓鈴推舉、啞鈴側平舉

上臂：站姿槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、 窄握推舉、啞鈴臂屈伸

前臂：反握腕彎舉

腹部：反向卷腹

星期三和星期六

大腿：深蹲、 弓步蹲、腿彎舉

小腿：站姿提踵

下背：直退硬拉、體前屈

希望大家能不斷的堅持下去，達到你所期望的要求，讓自己身體身體始終處於最好狀態。