腰部贅肉不好減？這7個體式，只需學會其中三個你就能輕鬆擁有馬甲線
小密語錄：瘦腰動作大全，總有一個適合你。
減過肥的女生都知道，在我們減肥的過程中最容易瘦下來的就是上半身，但是減完肥之後容易反彈的，也是上半身。這樣就導致了腰部贅肉特別難徹底減掉，當然，這也是許多微胖女生都面臨的現實問題。但是你知道嗎，瘦腰還可以用瑜伽這種運動方式，而且這種運動消滅腰部的贅肉是比較徹底的。下面小密就給大家介紹幾個體式，你只要學會其中的三個，就能輕鬆告別“泳泳圈”。
倒箭式的變式，動作難度較高，並不適於剛接觸的人。它有利於加速燃燒腰部及腹部的脂肪，使小腹變得平坦，腰部苗條纖細。它先要躺在地上，用手把腰部托起。然後雙腿回收，使得膝蓋處於腹部的上方。注意做這個動作的時候，要挺胸收腹。
鴿王式，動作優美簡單，步驟並不是很複雜。需要藉助輔助來完成。它首先要胸部與輔助物相貼，腿部與地面相觸。然後翹起雙腿，頭部向後仰。使的腳尖接觸頭部。最後雙臂一上一下的放在輔助物上。雙手向回微收，手上做出自己喜歡的姿勢就可以了。動作使腹部懸空，很大一部分支撐點在腰腹處，所以加速燃燒了腰腹部的脂肪。
鴿子二式的變式，動作優美簡單，步驟並不是很複雜。需要藉助輔助來完成。它首先要腿部與輔助物相貼，腹部與地面相觸。然後翹起雙腿，頭部向後仰。使的腳尖接觸頭部。最後雙臂平放在地面上就可以了。動作使腹部在地面上，支撐點基本靠腹部。腰部在用力的撐住腿而消耗能量，所以加速燃燒了腰腹部的脂肪。
前伸展式，動作簡單優美。步驟少，但這並不代表著容易。做出來的效果是身體懸空較多，懸空部分依靠腰部和臀部在支撐。所以消耗了很多腰部的脂肪，是的腰部變得纖細，臀部變得更加緊實。它可以分一下幾個步驟：
1、先要躺在地上，由雙手支撐起身體；臀部用力抬起腿部。
2、緩緩抬起其中一條腿，使腳在另一腿膝蓋的旁邊。
3、最後頭部上仰，身體整體抬高並穩住身形。
犁式的變式，動作簡單，做起來方便。它是不限制時間地點的一個動作。它的支撐點在腰上，重心也在腰上。所以會加速消耗腰部的脂肪，自然而然也就減少了腰部的贅肉。首先它應躺下，腰部用力抬起臀部，連帶起腿部。然後把腿部向頭部伸直，注意不要著地。最後用手拖住腰部，穩住身形就可以了。
單腿鴿王式的變式，動作簡單優美，像舞蹈動作一樣。它需要找一處不一樣高的地方完成，效果才會更好。首先把腿一高一低放置，呈跪姿狀態。然後頭部向後仰，注意胸部隨頭動而動，腰不動。同時高處的腿向後，是大腿貼近地面，小腿上翹，接近頭部。最後雙手越過頭部，抓住腳就完成了整個動作。
v字式，動作相對來說是最簡單的一個動作，但是需要很大的忍耐力。它並沒有空間的限制，隨處都可以做。它只需要坐下來，雙腿打直。然後兩腿同時抬起，儘量與胸部相近。最後雙手抱住腿，這個動作就完成了。
上面這幾個瑜伽動作瘦腰的原理都是拉伸腰部肌肉，促進肌肉細胞活動，從而消耗肌肉外部附著的脂肪顆粒。我們透過這種方式瘦腰，不僅可以使腰圍變小，還可以使腰部和背部的線條變得更加優美，讓整個人看起來非常有氣質。
腰部贅肉不好減？這7個體式，只需學會其中三個你就能輕鬆擁有馬甲線
小密語錄：瘦腰動作大全，總有一個適合你。
減過肥的女生都知道，在我們減肥的過程中最容易瘦下來的就是上半身，但是減完肥之後容易反彈的，也是上半身。這樣就導致了腰部贅肉特別難徹底減掉，當然，這也是許多微胖女生都面臨的現實問題。但是你知道嗎，瘦腰還可以用瑜伽這種運動方式，而且這種運動消滅腰部的贅肉是比較徹底的。下面小密就給大家介紹幾個體式，你只要學會其中的三個，就能輕鬆告別“泳泳圈”。
倒箭式的變式，動作難度較高，並不適於剛接觸的人。它有利於加速燃燒腰部及腹部的脂肪，使小腹變得平坦，腰部苗條纖細。它先要躺在地上，用手把腰部托起。然後雙腿回收，使得膝蓋處於腹部的上方。注意做這個動作的時候，要挺胸收腹。
鴿王式，動作優美簡單，步驟並不是很複雜。需要藉助輔助來完成。它首先要胸部與輔助物相貼，腿部與地面相觸。然後翹起雙腿，頭部向後仰。使的腳尖接觸頭部。最後雙臂一上一下的放在輔助物上。雙手向回微收，手上做出自己喜歡的姿勢就可以了。動作使腹部懸空，很大一部分支撐點在腰腹處，所以加速燃燒了腰腹部的脂肪。
鴿子二式的變式，動作優美簡單，步驟並不是很複雜。需要藉助輔助來完成。它首先要腿部與輔助物相貼，腹部與地面相觸。然後翹起雙腿，頭部向後仰。使的腳尖接觸頭部。最後雙臂平放在地面上就可以了。動作使腹部在地面上，支撐點基本靠腹部。腰部在用力的撐住腿而消耗能量，所以加速燃燒了腰腹部的脂肪。
前伸展式，動作簡單優美。步驟少，但這並不代表著容易。做出來的效果是身體懸空較多，懸空部分依靠腰部和臀部在支撐。所以消耗了很多腰部的脂肪，是的腰部變得纖細，臀部變得更加緊實。它可以分一下幾個步驟：
1、先要躺在地上，由雙手支撐起身體；臀部用力抬起腿部。
2、緩緩抬起其中一條腿，使腳在另一腿膝蓋的旁邊。
3、最後頭部上仰，身體整體抬高並穩住身形。
犁式的變式，動作簡單，做起來方便。它是不限制時間地點的一個動作。它的支撐點在腰上，重心也在腰上。所以會加速消耗腰部的脂肪，自然而然也就減少了腰部的贅肉。首先它應躺下，腰部用力抬起臀部，連帶起腿部。然後把腿部向頭部伸直，注意不要著地。最後用手拖住腰部，穩住身形就可以了。
單腿鴿王式的變式，動作簡單優美，像舞蹈動作一樣。它需要找一處不一樣高的地方完成，效果才會更好。首先把腿一高一低放置，呈跪姿狀態。然後頭部向後仰，注意胸部隨頭動而動，腰不動。同時高處的腿向後，是大腿貼近地面，小腿上翹，接近頭部。最後雙手越過頭部，抓住腳就完成了整個動作。
v字式，動作相對來說是最簡單的一個動作，但是需要很大的忍耐力。它並沒有空間的限制，隨處都可以做。它只需要坐下來，雙腿打直。然後兩腿同時抬起，儘量與胸部相近。最後雙手抱住腿，這個動作就完成了。
上面這幾個瑜伽動作瘦腰的原理都是拉伸腰部肌肉，促進肌肉細胞活動，從而消耗肌肉外部附著的脂肪顆粒。我們透過這種方式瘦腰，不僅可以使腰圍變小，還可以使腰部和背部的線條變得更加優美，讓整個人看起來非常有氣質。