肌肉的練習有很多方法，但是個人認為主要是條狀肌肉和塊狀肌肉的練習。在健身房裡練習器械可以增加塊狀肌肉，就是像四挖腥各一樣。。。嘿嘿，還有就是條狀肌肉，這個在格鬥裡是非常需要的。格鬥需要的是肌肉的瞬間爆發力和持久力，個人建議可以考慮高頻率的重複練習，比如俯臥撐30個*5組，槓鈴自身體重10次*5，啞鈴5KG50次*5，諸如此類的練習，視個人的身體素質個力量而定。再就是跑步，跑步很重要，跑步跑樓梯這樣的聯絡對於身體的整體肌肉和體能提高是非常有幫助的。

還有一個很重要就是飲食，鍛鍊必須要有飲食跟進，有消耗就一定要有補充。沒有說一定要高熱量高脂肪的飲食，所有的飲食必須均衡搭配。。。。

每一種練習都有其練習的部位，如果樓主有時間的多參加鍛鍊，如果沒有時間的跑步就行。不是慢跑哦，至少是中等速度，可以考慮15分鐘內完成3000米的跑步，這樣的量就可以了。。。。

身體很瘦的人想增加肌肉，肯定是需要加強鍛鍊身體，讓肌肉有負荷從而使肌肉開始增長，還要配合良好的飲食產生能量讓肌肉維持生長。

下面給大家介紹一些鍛鍊的方法：俯臥撐，常見的健身運動，主要鍛鍊上肢，腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。在做俯臥撐時，最終胸部距離地面2到3釐米，然後用力撐回，起始位置。

平板支撐是一種長核心強度運動，可以訓練腹部，背部及肩膀的肌肉，被公認為訓練核心肌群的有效方法，在做平板支撐時人體應呈俯臥姿勢並維持相當一段時間。

深蹲，是一種鍛鍊大腿肌肉的王牌動作，練習深蹲對肺活量和強健心臟有很大的好處，練習深蹲時，腰背挺直，大腿與地面平行或略低於水平線，臀部要往後伸，有翹起的感覺，眼睛向前平視。

在鍛鍊時要配合良好的飲食，才能使肌肉生長，建議多喝一些牛奶和吃雞蛋來補充身體肌肉所需要的蛋白質和碳水化合物，還要多吃一些肉類食品和水果，用來給身體作為能源。

首先要知道為什麼偏瘦，是不是疾病的潛在影響。然後有針對性的進行確定增肌訓練計劃。如果一切正常需提供營養（蛋白，碳水）配合科學健康增肥訓練，增肌需要三分練七分吃，這是硬道理。

健身初期小重量，達到動作的標準性。找到自己的力量起點，知道自己的體能現狀，一點點提升你自己。

想快速增肌要以大肌肉群力量訓練為主小肌肉群為輔：臥推夾胸練胸肌，引體向上硬拉划船等練背肌、深蹲練大腿和臀大肌、三天一個迴圈，動作樣數不多但絕對實用（前提是蛋白質和碳水要跟上）。

在食物上要注意蛋白質和碳水化合物的充足攝入。蛋白質可以吃雞蛋清，蛋白粉，雞胸肉，魚來獲得。碳水要多吃米飯和饅頭。