平時經常需要補氣。

常用的補氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿蔔、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。

這些食物都有很好的健脾益氣作用。

平常最需要的是補氣血。

補氣血的東西有很多。比如黑芝麻。黑芝麻有補血明目，益肝養髮的功效。2,魚膠。魚膠有美容養顏的功效。3,蘿蔔乾。蘿蔔乾是最便宜又是最好的養生蔬菜，他的鐵質含量最高。4。紅豆，紅棗，葡萄乾兒，南瓜、蓮子，核桃。黑木耳，紅糖，牛肉。雞肉。大豆，蘑菇，菠菜。花生。桂圓。等等。以上這些都有補氣養血的功效，可以提高人體血液迴圈能力。平時還要多做有氧運動，做到飲食和運動相結合。以上這些希望對你有所幫助。

開篇丟擲答案：蛋白質。

蛋白質的補充對健康的作用應對了這樣一句話：最基礎的最重要，最簡單的最有效。

資料可能你沒有什麼概念，划算成食物可以更加直觀一些，如下圖

這個還是每天基本的推薦，如果有什麼亞健康問題，或者處在備孕，生病後，巨大壓力之下的各種情況之中，你就能知道為什麼我們在談的是最需要，又最難補充到位的營養是最最基礎的蛋白質，因為日常飲食中往往吃不夠！！！！

我是張佳明，醫生/營養專家，如果你有關於蛋白質補充的問題，你可以關注並留言給我，我會第一時間為你解答。