我是魔獸訓練中心的教練克拉克。今天和小夥伴分享減脂的問題：減脂期攝入熱量能不能低於基礎代謝？

增肌期間的總卡路里一定要超過日常需求，不然會使得肌肉分解來供給身體使用。我們的基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果一天的總攝入低於基礎代謝，那就會加重內臟負擔和分解肌肉的蛋白質去給身體供能。

增肌需要做力量訓練，我們一小時做訓練的同時基礎代謝是不會停止，而一個小時的基礎代謝的消耗量差不多跟體重公斤數相同，這個基礎代謝部分只是維持你的基本的生命體徵。

然後在運動當中有額外的行為，所以會激發其他能量系統的工作，其中包括糖的有氧化，包括糖酵解系統，包括磷酸元系統。

通常以兩倍的形式遞增糖的有氧化的功能效率，或者說耗能效率是脂肪酸的兩倍。然後糖酵解的這個功能效率是糖的有氧化的兩倍，而磷酸原系統也是最高強度的是這個糖酵解的兩倍，所以最高可以消耗一個小時基礎代謝的8倍左右。大家可以算一下哦。

而且這個不同的強度下運用的不同能量系統他以基礎代謝的倍數關係在進行消耗能量。絕大多數的力量訓練，組間的休息的過程當中，絕大多數以有氧氧化系統功能為主，所以它並不能夠消耗很多的熱量，更多的熱量是在組中。

而組中呢，身體會依賴磷酸原系統和糖酵解系統。雖然是加速單位時間的能量消耗，但是也是比較有限的。

增肌訓練中兩種工作肌的不同訓練方式也會造成單位的耗能不一樣，因此高效增肌一定是建立在熱量充足的前提下，計算訓練消耗，然後疊加營養成分的攝入，當然不可能低於基礎代謝啦。大家明白了嗎？

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享減脂的問題：減脂期的熱量缺口，一定會帶來飢餓感麼，如果餓了，到底該不該吃？

減脂的時候肯定會對飲食進行控制。因為要會製造熱量缺口，所以說飲食是很大的並且關鍵的問題。

那剩下的就是一個營養食物的選擇問題。選擇恰當的食物來提升自己的飽腹感，同時保證熱量的控制，這就是一個不錯的選擇。

那如果在控制飲食的時候，肚子有飢餓的感覺，我們到底該不該去吃東西呢，對這個問題要看你當時的身體的反應。

如果已經餓到無力，幾乎就已經影響到正常的工作、生活的話，那肯定是需要去補充東西的。

那其實最好的建議還是根據你整體的熱量攝入，去合理的搭配碳水蛋白質脂肪的一個比例。

那碳水的話。

儘可能去吃一些複合碳水，不要去吃那些米飯麵條等這樣的快碳，這樣吸收會比較快，就會有更多的飢餓感，我們可以選擇一些慢碳比如說燕麥糙米這些，可以給身體帶來好的飽腹感。

蛋白質也是，吃一些瘦肉來提高飽腹的感覺。那脂肪的話，如果實在餓到不行，可以吃一些堅果，會給我們增強飽腹的感覺。

所以說在減脂期間大家儘可能避免吃流食，透過一些固體食物增加一個飽腹感。當然最重要的還是營養素比例的搭配問題。