是的，情緒不但可以管理，而且它比其他的事情主動性更高，因為它和別人沒有多大的關係，關鍵在於自己。

為了更好地理解，我們先來學習一下，由美國心理學家埃利斯建立的理性情緒行為療法理論，簡稱ABC理論。其中A.(activating event):與情感有關的激發事件，即誘發性事件；B.(beliefs)：對事件的想法和信念；C.(consequence)：情緒反應和後果。通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。拿考試焦慮舉例來說，一般我們認為，考試直接引發焦慮這一情緒反映，如很多同學一聽到考試，就緊張的發抖。ABC理論認為，考試這一事件首先是作用於人的觀念，透過人的大腦的處理之後，再做出緊張或坦然面對等情緒。比如說很多同學聽到考試，就想到考試結束就可以好好放鬆一下，而變得高興。所以同一個事件，因為B的不同，而引發不同的後果。所以這個理論認為我們困擾的不是事情本身，而是我們看待事情的觀點和態度。而我們管理情緒最好的辦法，就是不斷地調整自己對事件的觀點和態度。所以，如果情緒是洪水的話，那麼我們的理智就是一道閘門。我們可以調整和控制情緒，做情緒的主人。

透過前面的講解，很多同學都形成了自己對情緒的認識相信已經有部分同學已經有了自己對情緒的管理辦法。在這裡我建議可以採取以下一些技巧：

1. 勇敢地面對消極的情緒。

承認有過度的情緒（包括過度消極和過度積極的情緒），逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。相反，我們要找原因B，找出可以改善的途徑。要知道，是觀念產生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。

2. 善於宣洩不良的、消極的情緒：

3. 讓你的情緒放鬆，慢慢化解消極情緒。

① 鬆弛練習。鬆弛練習是一種透過將全身心調整到輕鬆舒適的自然狀態來增強人對自我情緒的控制能力，達到穩定情緒的目的。② 音樂療法。現代醫家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮靜、興奮、止痛、降壓等有利於保健和疾病康復的治療作用。

4、自我暗示和安慰：

自我暗示是指透過言語暗示、想象某種事物存在等方式的作用，對自身施加影響，達到放鬆緊張心理、緩解不良情緒的目的。當一個人無法達到其預定的目標或遭遇挫折時，為了減少自身內心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個自認為是合理而且能夠接受的理由或藉口來安慰自己，如甜檸檬心理和酸葡萄心理。

5.把你的壓抑昇華。

將強烈的情緒衝動所帶來的能量，轉化為建設有意義、有價值、積極事情的力量，這就是昇華。這是對不良情緒的一種高水平的調適，透過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。

情緒有好、壞之分，情緒是有成功、失敗、獲得、失落以及你的控制力、素養所決定的。榮辱不驚，平平淡淡才是人生的最高境界。