下午七點做半個小時運動，運動後拉伸十分鐘左右，休息二十到半個小時，再就是花半個小時到四十五分鐘洗澡，下一步就是躺著床上看書，人的生理現象有一個奇怪的事，就是當你看一本書時間超過四十五分鐘，瞌睡自然會找你來，我就是這麼過來的，每天十點半睡覺，堅持二十一天成為一種習慣，堅持九十天，你就會自然而然的到十點半準時睡覺，我目前已經堅持一百多天了，希望對你有用。

方法/步驟

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關掉手機。階段性的將手機關掉，如果想要改掉晚睡的習慣，但是一時半會兒又擺脫不了手機，可以循序漸進的將手機關掉，比如第一天晚上12點關手機，第二天就11:50關手機，每天都提前十分鐘。這樣循序漸進的過程，可以幫助你慢慢改善掉玩手機的習慣。

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購買輔助性睡眠工具。如果到了晚上的時候，你真的是睡不著的話，可以直接購買一些輔助性的睡眠工具，比如眼罩，像那種蒸汽式的眼罩，對於緩解疲勞特別的有用，身體一旦放鬆下來了，就特別容易入睡。

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營造寧靜氛圍。有些人之所以晚睡，是因為經過了一天的工作以後，心裡還是比較浮躁的，這個時候可以站在陽臺看一看遠處的天空，這天氣不冷的狀況下，可以開啟窗通下風，呼吸一下新鮮空氣。這樣可以幫助你也很快平復浮躁的心情，只有氛圍比較寧靜了，然後再加上平穩的情緒才容易睡著。

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睡覺前不喝太多的水。有些人怕一天補充的水分不夠充足，所以在晚上的時候也會喝很多的水，在睡覺前的一個小時左右，最好是不要喝水，如果特別渴的話，可以一小口一小口的喝，睡覺之前如果喝太多水的話，就特別容易產生尿意，這樣也會影響睡意。

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好好吃晚飯。很多愛美的人士為了減肥，在晚上的時候不會吃飯，其實這種方法是非常錯誤的，這種方式不僅不利於減肥，而且在睡覺之前可能會感覺肚子比較餓，人一旦感覺餓了，睡覺也會比較困難，如果想要減肥而又不餓著的話，可以吃那些飽腹感比較強的東西。

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健身時間提前。如果上班族都會把健身時間放在晚上的時候，晚上健身的話是非常不利於睡眠的，如果想要健身的話，可以直接把健身的時間放在早上，或者是下午，這樣你運動完了以後會有一個緩衝的休息時間，不會因為特別的興奮而睡不著。

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起床時間固定。如果晚睡的習慣，一時半會兒也改不了的話，可以直接把起床的時間固定一下，如果早上起床的時間固定了，後面幾天還要晚睡的話，人體會感覺特別的疲憊，慢慢的過了幾天以後，晚上的睏意就會加強，這樣就可以達到很快入睡的狀況。

首先要知道經常晚睡熬夜有很多危害，如果能夠克服工作學習及其他不可抗拒的原因，儘量規律睡眠，比如十一點想睡覺，十點鐘就不要安排劇烈刺激的運動及娛樂專案比如上網，看電影及網路遊戲，可以看看書，聽聽輕音樂等等，如果從躺在床上到睡著的時間很長可以加些口服藥物。慢慢養成良好的睡眠習慣就好了。